Ett nyrenoverat och fint badrum kan hjälpa till att minska din stress i vardagen, speciellt om du sätter in ett badkar med det nya badrummet. Fyll upp badkaret och tänd några ljus och använd en handduk som kudde, stressen blir som bortblåst när du njuter av ditt nya badkar. Välj något passande på nätet så att du slipper röra dig ute bland folk i dessa pandemitider.

Försäkring

För att försäkringen ska gälla behöver installation av vatten och elektricitet vara gjord av en certifierad elektriker och VVS-installatör. Om du gör det själv och det blir en vattenläcka eller liknande på grund av de jobb du utfört kommer du att få problem med ditt försäkringsbolag. Se därför alltid till att du använder någon som är certifierad för jobbet.

Investering för framtiden

Att renovera huset och framförallt badrummet är en god investering som oftast höjer värdet på din bostad när det är dags att sälja. Samma sak gäller med andra renoveringar i huset och kan vara en god ide att göra, speciellt om du ska sälja din bostad men även för att du ska trivas bättre i ditt eget hem. Så ett renoverat badrum med badkar är inte bara bra för din hälsa utan även för husets värde.

Ibland kanske man inte är riktigt säker på vilka produkter som man ska eller kan använda. Man kanske inte riktigt vet vilken hudtyp man har och chansar när man ska köpa sin foundation eller andra produkter för att göra sin make-up. Det kan i vissa fall låta som en hel vetenskap men när man verkligen får hjälp med detta så är det inte allt för svårt.

Hudvård

Det bästa du kan ge dig själv är en konsultation för att få veta vilken hudtyp du har och vilka produkter som passar dig bäst. Se till att få den hjälp du behöver när det kommer till hudvård. Idag så kan denna hjälp får via videokonsultation. Ett smidigt sätt om man har långt att åka till någon större stad och få den hjälp man önskar. Du får först svara på ett antal frågor om din huds tillstånd för att kunna säkerställa vilken hudtyp du har.

Det är viktigt att veta vilka produkter som passar dig bäst så man inte använder fel produkt. Det finns de som passar en fet hud bättre än torr och för att du ska kunna välja rätt produkter så är det en stor fördel för dig att veta vad din hud behöver. Genom att kunna få prata med en hudterapeut som kan detta med hudvård till olika typer av hud så hjälper det dig att på bästa sätt sköta om dig. Du kommer förmodligen att tacka dig själv efter din videokonsultation för att den genomfördes och du fick veta mer hur du ska tänka.

Att ta hand om huden är något vi alla borde lägga fokus på. Speciellt om du i nuläget har väldigt få rutiner inom detta områden. Vår hud utsätts dagligen för en hel del stress och det sätter sina spår. Med rätt hudvårdsmetoder kan vi dock skydda huden från en hel del stress och ge den mer liv och lyster.

Köp bra hudvårdsprodukter

Hudvårdsprodukterna du använder väger väldigt tungt för hur din hud mår och ser ut. Har du inte redan koll på vilken din hudtyp är bör du absolut börja där. Först efter det kan du ge dig ut och hitta de produkter som är bäst lämpade för dig. Välsorterade butiker som Dermashoppen är ett väldigt bra ställe att börja på.

Starta en ordentlig hudvårdsrutin

Hudvårdsrutinen är också ett viktigt verktyg du bör se över. Bara för att du har produkterna kommer du ju inte få någon skillnad förrän du faktiskt börjar använda dem regelbundet. Med vissa produkter kan du få ganska snabb effekt, men det kommer att dröja ett tag innan du verkligen får ett bestående resultat. Men sedan gäller det självfallet att du fortsätter med rutinen också och inte börjar hoppa över den lite här och där bara för att din hud känns och ser bra ut.

Skydda dig mot solen

Att få solsken dagligen är viktigt för kroppen. Men det kommer samtidigt med några av de mindre positiva effekterna av solljus. Att använda solskyddsprodukter kan göra väldigt mycket för din hud i det långa loppet. Och för dig som vill skaffa dig lite färg nu under sommaren kan det vara bra att veta att solskyddsprodukter inte förhindrar detta överhuvudtaget.

 

 

Det är inte alls ovanligt att man kan lida av vitaminbrist. Äter vi en varierad kost så får vi i oss de viktiga vitaminerna som vår kropp behöver. Det kan finnas vissa lägen i livet då vi kanske inte äter som vi sak och då får vi inte kroppen det som den så väl behöver. Då kan vi få i oss vitaminer genom olika former av tabletter.

Vitamin D

Förutom kost så får vi i oss en viss d-vitamin genom solsken. Men solen skiner inte alltid så det kan finnas anledning att titta över sitt vitaminintag och kanske få i sig lite extra av just d-vitamin. Symtomen vid vitaminbrist kan vara lite varierande men vid just brist på d-vitamin så kan man känna sig trött och orkeslös men också svag i muskler. Även ont i skelett och leder kan associeras med brist på denna vitamin. Just vitamin D kan vara svår att få i sig via kost så det gäller att se till att vara mycket utomhus då solen skiner och ta tillskott regelbundet. Våra kroppar utsätts för olika former av påfrestning och det är viktigt att vi ser till att fylla på med energi genom en varierad kost.

Man bör inte överdosera vitaminer. Även om det inte är någon större fara om man skulle ta för mycket. Det kan ge en del bieffekter som inte är helt ok men ingen större fara. För att vår kropp ska fungera så är det viktigt att vi får i oss tillräckligt med vitaminer. Som i skrev i ingressen så får vi detta genom en varierad kost men kan mycket väl komplettera med tillskott av vitaminer i exempelvis tablettform. Bland annat vårt immunförsvar byggs upp med hjälp av vitaminer. De skyddar oss från att bli olika virus och infektioner. Det finns aldrig garantier och man kan även bli sjuk om man äter vitaminer men det kan hjälpa till att bygga upp ett bättre immunförsvar.

Det är inte alla som tycker om att ge sig iväg till offentliga gym och träna där. Det gäller att skapa de förutsättningar som behövs för att träna hemma. Att vi ska röra på oss är vi nog alla överens om och vissa har det enklare för att ta sig för detta med träning. Andra har en betydligt kraftigare uppförsbacke och svårare att komma igång.

Crosstrainer hemmaträning

Det gäller att man hittar en träningsform som man trivs med och som man tycker är kul. Det är ju också en fördel om den träning som man utför ger någon form av resultat. För att kunna träna hemma så finns det många övningar som inte alls behöver någon form av utrustning. Vill man komma igång på allvar så kan det finnas fördel att köpa hem någon form av träningsmaskin. Nu behöver man kanske inte köpa ett komplett hemmagym utan det kan räcka med en crosstrainer till att börja med.

Du kanske tycker att det räcker med de promenader som du tar men med en crosstrainer så får hela kroppen sig en genomkörare. Istället för att köpa en massa olika träningsredskap så räcker det gott och väl med en maskin som en crosstrainer. Det som maskinen gör är att du får liknande rörelser som om du går i trappor, promenerar eller springer. Utan att för den delen belasta dina leder allt för mycket. Det är skonsam träning som du utför med din crosstrainer och passar alla, från nybörjare till den som tränat länge.

När det kommer till träning har vi väldigt många olika alternativ. Här tänkte vi slå ett slag för simningen. Dels för att det tränar nästan hela kroppen, men också för att det är en väldigt skonsam träningsform och kan passa i stort sett vem som helst. Enda kravet är att man kan simma.

Att börja med simning är enklare än många först tror. Man behöver inte på något sätt vara ett proffs när man börjar. Övning ger ju trots allt färdighet. Se dock först till att skaffa den nödvändiga utrustningen. En par badbyxor eller en baddräkt är den mest grundläggande, men det kan även vara skönt att ha en badmössa och ett par simglasögon.

Nästa steg är att hitta en plats att simma på. De flesta har säkert tillgång till en simhall tillhörande ett gym, en skola eller liknande. På sommaren kan man även prova på att simma i sjö eller till och med havet, men som nybörjare är det smartast att hålla sig till pooler.

När vi lär oss simma som barn får vi i regel börja med bröstsim. Detta är inte det mest träningseffektiva simsättet men det är helt klart det enklaste. Många som börjar träna satsar dock på att lära sig crawl då det är det snabbaste simsättet och också något som ger praktiskt taget hela kroppen en bra workout. Utöver dessa kan man även lära sig ryggsim och fjärilsim.

Problemet med ryggsim är att det inte är så lätt att hålla riktningen, vilket kan bli ett problem när många andra använder poolen samtidigt. Och fjärilsim räknas som det svåraste simsättet att lära sig.

Men innan man sätter igång kan det också vara smart att veta vilka de vanligaste misstagen är för att kunna undvika dem. Att börja simma med någon mer erfaren kan vara bra då de se vilka misstag man gör och rätta till dem.

Att röra på oss är viktigt och har alltid så varit. Tidigare så kanske det var så att det var mer rörelse i det arbete som utfördes. Idag så har vi allt mer stillasittande arbete och det viktiga för oss är att våra kroppar får röra på sig. Det behöver inte vara dagligen men i alla fall ett par timmar i veckan så bör kroppen få aktivera sig.

Motion gör att vi mår mycket bättre. Försök att hitta någon form a träning som passar dig bäst. Om det är att gå på gym som är det som är det som passar dig så gör det. Gillar du att promenera så är detta en form som är god nog att utföra. Det viktiga är att vi rör oss på något sätt. Minst tre timmar i veckan rekommenderas att man rör på sig. Hitta det som passar dig bäst.

Om det är löpning, simning eller cykel spelar inte så stor roll. Huvudsaken är att någon form av träning blir av. Ett par gånger i veckan så kan du ta i lte extra så du får svettpärlor på pannan. Det behöver inte alltid vara högexplosiv träning. Börja med promenader för att öka allt eftersom kan vara en bra början.

Träning kommer alltid med en viss risk. Detta är något som inte går att komma ifrån till hundra procent. Men genom att vara medveten om de skador som kan uppstå är det lättare att undvika dem. 

Majoriteten av träningsskador är relaterad till den form av träning man ägnar sig åt. Vilket ju knappast är förvånande. Av denna anledning är det alltid viktigt att själv göra en del efterforskning på sin valda träningsform och saker som man måste vara mer uppmärksam på. Drabbas man av en skada är det ofta vila som är lösningen. Men allvarligare skador kan också kräva läkarbesök och efterbehandling.

Teknik är något man alltid bör lägga stor vikt vid när det kommer till träning. Felaktig teknik kan betyda att man belastar kroppen på fel sätt och således ökar risken för skador. Denna risk ökar också i takt med belastningen. Teknik är därför speciellt viktigt när man hanterar tunga vikter.

Säker träning betyder även att man är man inte tränar för ofta. Överträning är ett mycket vanligt misstag bland personer som snabbt vill se resultat eller uppnå ett specifikt mål. Kroppen byggs upp genom att belasta kroppen mer än den för tillfället klarar av. Men det viktiga är att inte överskrida detta för mycket eller för ofta. Att ge kroppen chans att vila och återhämta sig efter belastningen är därför väldigt viktigt.

Samtidigt är det bra att veta att kroppens försvarar likadant mot stress i alla dess former. Detta betyder att även om man håller en bra träningsregim kan stress på andra håll i livet fortfarande ge upphov till symptomen av överträning. Vilket inkluderar inte bara fysiologiska utan även psykologiska och immunologiska symptom.

Yttre faktorer kan också spela en stor roll. Tränar man till exempel när det är väldigt varmt förlorar man mer vätska och behöver dricka mer vatten. Utomhusträning under vintern kan i sin tur leda till uttorkning av slemhinnorna vilket kan göra en mer känslig och mottaglig för exempelvis förkylningsvirus.

När du går på gymmet har du alltid valet att träna med fria vikter såsom hantlar och skivstång, eller välja en av de många maskinerna. Vi rekommenderar att man alltid ska välja de fria vikterna när man tränar. Och här nedan kan du läsa varför. 

Tar mindre plats

För det första kan du enkelt förvara fria vikter i hemmet och träna direkt i hemmet. Viktskivorna kan du stapla ovanpå varandra och hantlar går att gömma under sängen eller ställa undan i garderoben mellan passen.

Kostar mindre

Om du vill utrusta ett hemmagym kostar det betydligt mindre än att köpa hem maskiner. Du behöver färre fria vikter än maskiner för att träna hela kroppen eftersom du kan använda en skivstång till ett dussintals olika övningar medan en träningsmaskin klarar bara av en uppgift.

Använder fler muskler

När du tränar med fria vikter behöver du hålla balansen och spänna kroppen för att kontrollera vikterna. Undersökningar visar kontinuerligt samma resultat: att du får större muskelaktivering med fria vikter. Du använder inte bara musklerna som du tränar, du aktiverar även de små hjälpmusklerna och balansmusklerna för att klara av övningen rätt och korrekt. Du tränar alltså tre olika muskelgrupper på en gång istället för bara en.

Naturliga rörelser

En maskin låser fast dig i en viss position och tvingar dig att hålla kroppen på ett sätt. Med fria vikter rör du kroppen mer naturligt och har utrymme att ta i.

Bra komplement

Det har visat sig att de som styrketränar på sidan av andra aktiviteter har lättare att överföra styrkan från viktlyftningen till sin aktivitet. Du får alltså mer resultat i löpspåret om du tränar benstyrka med en skivstång än i en maskin.

Undantag

Alla regler har sina undantag. Trots alla positiva saker vi tagit upp ovan, finns det tillfällen när maskiner är bättre. För dem som är totala nybörjare är skaderisken och överbelastningsrisken mindre på maskiner. De är helt enkelt säkrare för dem som inte vet hur man utför en övning korrekt. De som skadat sig och behöver rehabilitering samt äldre personer kan också få ut mer av maskinen som kontrollerar deras kropp och försäkrar att övningen utförs korrekt eller inte alls. Med fria vikter finns alltid en överhängande risk att du gör övningen fel och skadar en muskel istället för att bygga upp den.

Hälsa kommer både från utsidan och sker på insidan. Med dagens hektiska schema där vi ska passa in så många olika delar: barn, vänner, partner, arbete, hemmet, träning och mycket mer, är det svårt att hinna stanna upp och reflektera över vad som skulle göra oss gott. Med den här artikeln vill vi att du stannar upp, funderar och känner efter. 

Unna dig avslappning

Alla har rätt att få slappna av och bara vara. Hur du vill göra det beror på vad du uppskattar. Om du gillar att läsa böcker eller ta långa bad, måste du planera in det i ditt schema för att du ska ta dig tiden att göra det. Meddela resten av familjen om dina planera så de vet att under den här timmen eller kvällen vill du inte bli störd.

Sök hjälp i tid

Vi svenskar har en tendens att gå med smärta och diffusa symptom väldigt länge, vi drar oss från att söka vård för att inte framstå som hypokondriker eller svaga. Om du har ont och har haft det under en längre tid ska du prata med de som kan komma till botten med smärta eller stelhet. På kliniker som Affysiocenter har de samlat flera kompetenser under samma tak, om en kiropraktor inte kan lösa dina problem finns det sjukgymnaster eller naprapater som kan göra det istället. Räds aldrig att försöka må bättre, även en längre förkylning kan vara jobbig att dras med och vara symptom på andra problem.

Rejäl mat och rörelse

Det finns få saker som gör kroppen och sinnet gott som god mat och motion. Promenader och lättare styrketräning kan ge dig flera år extra i ålderdomen och anses idag vara en livsviktig del av livet. Detsamma gäller att äta mat som du gillar och som har goda näringsvärden, grönsaker, proteiner, vatten, långsamma kolhydrater och fett är grunderna i bra matlagning som i sin tur leder till god hälsa och minskad risk för övervikt och fetma.