Att träna är ju som bekant något vi alla borde göra. Men tyvärr är det så lätt hänt att man missar ett pass av en eller annan anledning, speciellt om man inte bor i närheten av en gym eller annan träningslokal. Är man en av dessa som ofta finner sig i denna situation kanske det är dags att överväga ett hemmagym istället?

Det är inte så mycket värt att ha ett gymmedlemskap som inte används regelbundet. Det betyder bara att man ger den en massa pengar per år och får väldigt lite för dem. Har man istället möjligheten att göra samma träning hemma där restiden till gymmet är 5 sekunder och medlemskapet är inbakad i de utgifter man ändå redan har är det ju lätt att börja se bara en av fördelarna.

Finner man sig helt plötsligt ha en en timme eller kanske bara halvtimme över kan man lätt spendera denna tid på ett löpband, en träningscykel eller med lite fria vikter. Allt detta med kunskapen att behöver man bryta för att något dyker upp så kan man göra detta på en gång.

Att bygga upp ett hemmagym är helt enkelt en investering i sin egen hälsa. Och medan klumpsumman är mer än man betalar för ett gymmedlemskap även en längre tid är det helt klart värt pengarna när man tittar på det långa loppet.

Och om man är i situationen vi beskrev ovan kommer man även kunna bli mer effektiv med ett hemmagym och ha bättre möjligheter att förbättra sin hälsa på alla sätt och vis. Att träna regelbundet är nyckel till framgång och om ett hemmagym låter en göra detta, även om det aldrig är speciellt långa pass,  är detta helt klart något man bör satsa på!

I dagens samhälle blir den mentala hälsan allt viktigare. Många kan uppleva stress eller oro och det blir viktigare att vi tar hand om varandra i dagens samhälle. Det finns flera sätt att göra detta på men det kan ibland vara svårt att ta steget.

Vad ska man göra för att bli lycklig och må bra? Detta är såklart att en svår fråga och det finns inget enkelt svar. Det kan också variera från person till person och för dig som individ kan det också variera. Idag ska vi dock titta närmare på en av livets största beståndsdelar – arbetet.

Vi tillbringar i genomsnitt 99 117 timmar av våra liv på jobbet. Det är många timmar och det är därför självklart viktigt att vi trivs. Det finns många sätt att främja arbetsglädjen och det är också något som blir allt viktigare i takt med att nya grupper tar steget in på arbetsmarknaden. Tidigare drivkrafter som pengar eller status är idag inte lika viktiga.

Att öka arbetsglädjen är inte det lättaste men om man jobbar aktivt med det så kommer det snabbt ske förändringar. Varför inte ha en föreläsning om arbetsglädje på kick-offen? När du hittar tillbaks till arbetsglädjen kommer du bli mer produktiv och känna dig gladare.

Med tanke på hur mycket tid vi tillbringar på jobbet är det verkligen viktigt att vi känner glädje när vi går dit. Om varje arbetsdag är en pina som du måste kämpa dig igenom är det svårt att vara glad på fritiden då du snart ska tillbaka till arbetet. Se därför till att hitta ett jobb som gör dig glad eller arbeta aktivt för att din arbetsplats ska genomsyras av glädje och samarbete. Det vinner både du och din arbetsplats på.

Många har vetskap om att man lätt kan bli lite nedstämd under hösten och vintern. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte har någon vetskap om detta och därför anser vi att det är viktigt att föra upp detta ämne till ytan.

höst och vinter

Vi har alldeles nyss sett hösten passera och bytas mot vinter. Även om det inte är något fel på årstiderna i sig, leder dom till att många människor drabbas utav nedstämdhet under denna period. Det är helt enkelt lätt att drabbas av höst- och vinterdepressioner utav olika slag, något som det kan vara bra att vara medveten om. Anledningarna till detta är många men det finns några saker som står ut mer än andra och det finns även sådant som du kan göra för att klara dig utan lite bättre än annars.

Ljuset och kylan

Två saker som är bidragande orsaker till att vi mår lite sämre mentalt är en brist på solljus och att även kylan påverkar oss negativt. Något som även finns med i ekvationen är det faktum att vi vet med oss om vilken period på året som vi är på väg att kliva in i, och då den tenderar att vara långt ifrån allas favoritperiod, så är självklart även detta någonting som kan påverka humöret i negativ bemärkelse.

Aktivera dig

För att öka sina chanser att undvika en alltför påtaglig höst- eller vinterdepression så är det bra att komma ut och aktivera sig. På detta vis så drar man i större grad nytta av det solljus som finns tillgängligt och fysisk aktivitet i allmänhet är även någonting som hjälper till att motverka de allra flesta sorter utav depressioner i allmänhet. Ett bra alternativ till fysisk aktivering som passar de allra flesta, är att köpa ett par stavar för stavgång på stavgangsbutiken.se. Vi lovar dig. Det är inte enbart pensionärer som har monopol på denna typ av aktivitet!

Ta del av ytterligare information

Den som vill veta mer om årstidsrelaterade depressioner och hur du kan göra för att undvika att drabbas av detta på bästa sätt, kan läsa mer om detta på alltomhalsa.com. Det är viktigt att vara informerad om att denna typ av depressioner existerar, hur dessa problem uppstår och vad man kan göra åt dem, så att man lättare kan hantera situationen som sådan. Det är nästan alltid skönare att veta varför man mår dåligt, än att göra det och vara helt ovetande om varför.

Lycka är att älska sig själv från insidan och ut. Båda två kan vara svåra att göra. Men det går så klart att lära sig detta och jobba mot målet. 

happy woman girl_77490187

För många handlar lycka om att slippa sin övervikt. Även Sverige har drabbats av fetmavågen och WHO gissar på att om ingenting förändras kommer var fjärde svensk vara tjock eller lida av fetma år 2030. Det är inget ovanligt att ha några extra kilon som man vill bli av med. Det kan vara ett stort slag mot självförtroendet när man vuxit upp normalviktig och plötsligt måste dras med en lite putmage eller kärlekshandtag. Man kan få tillbaka sin ungdomliga form, men för dem som är äldre är det svårt. Det gäller att hålla superstrikt diet och träna varje dag. Och i slutändan kanske det är ouppnåeligt. Ett annat alternativ är body contouring: man fördelar om, flyttar och tar bort fett för att återskapa sin forna glans. Det är ett fantastiskt alternativ till fettsugning. Här kan man få en lite större rumpa och smalare midja. Det passar bäst för dem som har fått överskottshud eller hud som börjat hänga och tappat sin spänst.

Sedan ska man hantera sina egna känslor och tankar. Det är många som har ångest inför vardagliga saker såsom att handla eller ringa samtal. Andra kanske ser sig själv som en tråkig, arg, deprimerad person och trycker ned sig själv. Det är alltid bra att ha någon att prata med och de flesta har en förälder eller vän som de kan prata med. Men man behöver också verktyg för att faktiskt förändras. Det är svårt att bryta tankemönster själv. Kognitiv terapi handlar om att lära sig hantera sina tankar och känslor och styra dem mot bättre handlingar och tankar. Man försöker bryta gamla mönster och skapa nya. Det vi har lärt oss och varit van med att tycka, tänka och känna är djupt rotat och det krävs disciplin och professionell hjälp att lära oss nya, bättre mönster.

Har du inte tid att gå på en salong eller ett spa för att fräscha upp dig? Lugn! Många uppfriskande skönhetskurer går att fixa hemma med enkla medel.

Ögonbryn

Rengör huden

Börja med en grundlig rengöring av huden. Använd gärna en ansiktsskrubb för att peela bort döda hudceller och öka hudens lyster. Friska upp med ansiktsvatten och applicera en bra dagkräm efteråt, som skyddar, vitaliserar och mjukar upp. De finns numer sorter som minskar hudens ålderstecken.

Ät dig friskare och piggare! Frukt och grönt, nötter och bär, ger oss nyttiga tillskott av både vitaminer, mineraler och fibrer som skapar mättnad. C- vitaminet i t ex i kiwi, paprika och citrusfrukter ger ofta en välbehövlig energiboost. Järn behövs också för att bli piggare och starkare – gör som Karl-Alfred, ät spenat! D-vitamin fyller många viktiga funktioner, inte minst för vårt immunsystem. Under vinterhalvåret behöver de flesta av oss nordbor tillskott i någon form.

Sömn

Se till att få din skönhetssömn! Vi behöver sova 8-9 timmar per natt för att återhämta oss ordentligt. En lömsk nackdel med sömnbrist är att den får oss att bli extra hungriga, och småätande hjälper oss inte att känna oss fräschare precis. Dessutom tenderar vi att dricka mer kaffe när vi är trötta, vilket kan hämma järnupptaget.

Fixa ögonbrynen

Noppa och markera med ögonbrynspenna. Du ser genast piggare och mer skärpt ut.

Glöm inte munnen

Fräsch andedräkt, len känsla och frisk smak kan göra vem som helst på gott humör. Borsta tänderna, använd tandtråd och skrapa tungan! Allt kaffedrickande kan missfärga tänderna. En tandblekning är inte fel. Det finns flera företag som erbjuder tandblekning, men det är viktigt att välja beprövade produkter med bra kvalitet.

Ta ett uppfriskande fotbad

Mjuka upp torr hud med fotsalt, fila bort förhårdnader och massera fötterna till nytt liv. Avsluta med att torka fötterna noga och smörja in dem med en mjukgörande kräm. Då fötterna får ökad blodcirkulation känner du dig snart piggare i hela kroppen. Måla gärna tånaglarna också, så du blänker från topp till tå!

Att vårda en närstående i hemmet är aldrig en lätt uppgift. Det är naturligtvis en mycket påfrestande situation för både den som vårdar och den som behöver vård. Ofta vårdas patienter som behöver palliativ vård i hemmet.

Palliativ vård avser oftast vård i livets slutskede. I sådana situationer finns såklart en mängd aspekter att ta hänsyn till. Syftet med palliativ vård är alltid att patienten skall få må så bra som bara möjligt och få leva så aktivt och värdigt det bara är möjlig under livets sista skeden. Det finns dessutom ett antal rättigheter och regler som måste tas hänsyn till.

En av de mest väsentliga sakerna att tänka på är naturligtvis att patienten är så bekväm som möjligt under vårdperioden. Om den sjuke ligger mycket så är en bra madrass a och o, Järven har tryckavlastande madrass med samma egenskaper som antidecubitusmadrasser, som har ett hygieniskt ytskikt och minskar risken för trycksår. Svenska Järven AB specialiserar sig på att utveckla medicinska hygienmadrasser av olika modeller och producerar och levererar madrasser till många inrättningar inom den svenska sjukvården. Madrasserna är uppbyggda av flera lager skum. Dessa lager formar sig efter kroppens konturer och fördelar trycket jämnt över patientens hela kroppsyta. Alla madrasser har dessutom hög brandsäkerhet och det går att komplettera med extra produkter såsom kuddar, sänggrindsskydd, räddningslakan och slanghållare.

Om du vårdar en sjuk anhörig i hemmet, barn som äldre, finns det alltid avlastning att få i form av vårdhem eller hospice, om ni skulle behöva det. Personalen på dessa inrättningar har alltid de nödvändiga kunskaperna om dessa svåra stunder och kan finnas där för er när ni behöver det.

För den som är tekniskt intresserad finns det idag i princip ingen hejd på alla tekniska prylar och appar som kan underlätta din träning. Har du en smartphone som exempelvis en iPhone finns det massor av tillbehör och appar som gör träningen roligare och hjälper dig hålla koll på dina framsteg. Det finns appar som håller koll på det mesta, från din vikt, din sömn, din puls samt hur snabbt du springer.

ung man tränar på stranden

Med en pulsmätare kan du få ut mer av din träning. Precis som namnet antyder mäter den din puls. För att använda den bör du först ta reda på vad din vilopuls samt din maxpuls är. Sedan kan du enkelt avgöra på vilken nivå du tränar – ju närmare du ligger din maxpuls, desto mer intensivt är ditt pass. Du kan också hålla koll på vad pulsen ligger på när du utövar olika träningsformer. På Iphonebutiken kan du hitta ett stort utbud av olika sorters pulsmätare med varierad funktion och prisklass. Dessa skickar informationen direkt till din iPhone, vilket är praktiskt då du slipper investera i en GPS-klocka. Till pulsmätaren Tickr X kan du till exempel ladda ner en gratis app som hjälper till med att öka din träningsupplevelse. Med appen kan du bland annat mäta både hastighet och distans när du springer både utomhus och eller om du väljer att springa på band. Appen har en inbyggd accelerometer vilket gör att du kan öka den totala effektiviteten samtidigt som du förebygger skador.

För att lätt kunna komma åt din mobiltelefon under ett träningspass kan du använda dig av ett sportarmband. Även de finns i olika modeller hos Iphonebutiken. Prova exempelvis ett justerbart sportarmband med reflexer så att du syns i mörkret.

Tillhör du dem som älskar att ha musik i öronen när du tränar och blir peppad av den bör du absolut satsa på ett par bra sportlurar. Ett par bra lurar måste kunna sitta kvar i örat under träningen och inte ramla av vid lite rörelse. Sportlurarna finns naturligtvis med många olika funktioner. Det finns de som är vattentäta, de som man kan använda bluetooth till och de som samtidigt fungerar som ett pannband som värmer och transporterar bort svetten. Det är bara att välja det som passar för dig och din träning. Vill du ständigt kunna variera din spellista är Spotifys app ett bra val. Du behöver inte streama musiken – gör bara den spellista du vill lyssna på tillgänglig offline så kan du ge dig ut i spåret utan att oroa dig för datakostnader.

 

Det är inte utan anledning att det finns yrken som fotvårdsspecialist. Våra fötter kan vara väldigt känsliga, de flesta har nog haft ett eller annat problem med fötterna under sitt liv, men det finns råd man kan se till att följa i försök att förhindra eller lindra vissa problem.

2207285-bare-relaxed-feetRenlighet är en bra början. Se till att tvätta fötterna ofta, ta även ett fotbad med tvållösning eller såpa en gång i veckan. Efter tvätt och bad, torka fötterna väl, och var noga med att torka mellan tårna. Man kan sedan smörja med fuktbevarande hudkräm.

Förhårdnader bör mjukas upp med ett fotbad och sedan skrapas med en fotfil av sandpapperstypen, smörj med hudkräm efteråt. Liktornar behandlas först på samma sätt som förhårdnader, men efter hudkrämen bör man sedan skydda det utsatta området med tryckskyddshäfta, skumgummirör eller mollskinn.Var noga med att aldrig skära upp liktornar med rakblad eller kniv. Vid nageltrång, se till att du inte klipper ned nagel för långt, och klipp heller inte ned sidan på nageln. Torr hud behandlas bäst med korta fotbad och regelbunden riklig insmörjning med hudkräm. Se till att undvika plagg av syntetmaterial närmast den torra huden.

Val av sko kan även göra skillnad. Undvik skor som är låga över tårna. Välj en sko med låg klack (högst två centimeter). Den bör sitta stadigt kring både vrist och häl. Och den ska vara minst en centimeter längre än din fot. Som hjälp kan du sätta ned din fot på ett pappersark, rita sedan av formen, klipp ut, och ta med den nästa gång du köper skor. Stoppa ned papperet i skon och se till att den passar bra, då känslan i fötterna kan ibland vara något nedsatt ibland. Känn även med handen så det inte finns några hårda ojämnheter eller sömmar.

Lyckan kommer, lyckan går, ja så lyder orden i psalm 493, Gud som haver barnen kär. Och nog föredrar vi att den kommer istället för går, men hur kan vi se till att den kommer?

Detta är måhända inte den allra enklaste frågan att svara på, vi är ju alla olika som personer. Så förmodligen är det så att för vissa så stämmer några av våra tips in mer väl än för andra. Dock så är några av tipsen faktiskt bevisade genom forskning  att de gör oss lyckliga.

Lycka

Vad lycka är är väldigt individuellt och subjektivt men mycket förenklat så är det en varaktig känsla av välbehag. Forskningen kring lycka har de senaste decennierna exploderat och det pågår just nu ett mycket stort forskningsfält kring detta om vad som skapar lycka till människors liv. Det man vet är att lycka är inte materiellt eller i hur framgångsrik eller hur mycket pengar man har. Inte har heller sjukdom någon större effekt på om en människa upplever lycka eller ej. Lycka verkar istället ha mera att göra med vår personliga status samt vilken respekt vi upplever att andra människor ger oss och hur vi ser på oss själva i förhållande till andra. Majoriteten av befolkningen anser sig känna lycka och undersökningar visar att de flesta tror sig också vara lyckligare än andra. Du kan aktivt arbeta med att känna dig lyckligare.

Unna dig själv något du tycker om

Uttrycket att unna sig är i Sverige lite mer problematiskt än man kan tro. Faktum är att att vi svenskar är bland de sämsta i Europa på att unna oss något extra. Saken är den att vi ofta får dåligt samvete av att spendera pengar på oss själva. Det tycker vi att vi borde skärpa oss med och istället må bra av det, på samma sätt som vi mår bra exempelvis efter att vi varit hos frisören och känner oss fina. Just den typen av saker är det nog många som kan hålla med om att det är något som får oss att må bra.

Sen behöver det inte vara just att klippa sig, utan även att få vara kreativ med sitt utseende och stil genom att exempelvis sätta in löshår, köpa nya kläder eller liknande, det brukar kunna samma sköna känsla.

Bo närmare

Att bo närmare sitt arbete är något man i den forskningen vi tidigare refererade till, kommit fram till att det gör så att man mår bättre. Många har en bild om ett idealboende, men faktum är att det har visat sig krävs upp till 40 % högre lön för att väga upp den tid det tar att pendla till och från jobbet.

Träna

Att man mår bättre av att träna är inte någon nyhet, men visste du varför? Förstås så är det de goda hälsoeffekterna som kommer av träning, men det är också så att vid träning så producerar kroppen endorfiner som man brukar kalla för kroppens eget morfin. Det gör att vi får en avslappnad välmåendekänsla i kroppen.

Le

Det kan låta som en klyscha, men rörelsen av ett ordentligt stort leende – fastän vi inte nödvändigtvis är så otroligt glad, gör genom att musklerna som vi använder när vi ler skickar signaler till hjärnans hälsocentra och kan på så vis frambringa en glad känsla.

Om förhållandet inte har gått som planerat eller äktenskapet nått sin ände har det blivit dags att börja om på nytt. Ofta känns allt mycket tungt och konstigt i början efter att vi brutit en längre relation med en annan människa, vi är helt enkelt ovana att leva i denna helt nya och främmande situation.

1490119-saving-our-forest

Må bättre

Vi kommer med all säkerhet att må bättre om vi bara beslutar oss för att försöka träffa någon igen, det som absolut inte hjälper någon är att sörja det som var och helt och hållet blockera sig själv inför nya relationer bara för att vi tror att vi inte orkar, tror oss ha tappat lusten eller helt enkelt inte vågar.

Det kommer förmodligen att kännas mycket konstigt till en början i vårt sökande efter en ny partner men det är dock viktigt att slappna av och försöka vara sig själv. Viljan att göra ett gott intryck kan dock höja självmedvetenheten så mycket att vi ibland kanske blir alltför kritiska.

Planering

Formulera gärna några frågor i förväg och försöka sedan komma ihåg dessa när dejten genomförs, det ger mer flyt i konversationen och en möjlighet att undvika den ofta förekommande och mycket obekväma tystnaden. Tolka dina sinnesintryck; handsvett och pirr i magen kan tyda på både nerver och lycka.

Internet

Nätet kan vara till stor hjälp när vi en gång tagit steget och verkligen vill hitta någon ny här i livet, det finns många sajter online som på ett effektivt sätt underlättar vårt sökande, som till exempel http://www.singel-dejting.se/. Dessa sajter gör det enklare att lära känna nya människor via nätet.

Ingen brådska

Om du nyligen har avslutat en relation är nog det bästa att inte påbörja något nytt på en gång utan att först tänka efter och verkligen känna vad det är du vill. Gör dig alltså ingen brådska utan ta det hela med lugn och ro, det är aldrig försent att träffa någon ny även om det ibland kan ta en hel del tid.