Våra ansiktet är vårt yttre på många sätt och vis. Våra ögon dras alltid till andras ansikten för det är så vi känner igen varandra. Och oavsett väder och vind är ansiktet den delen av kroppen vi nästan aldrig täcker. Ser man då inte till att ta hand om ansiktet ordentligt kommer man mest troligt ångra det senare i livet.

För att ta hand om och skydda ansiktet mot alla yttre makter är det viktigt att etablera goda rutiner. Och medan det normalt sett går bra att sköta allt själv kan det också vara värt att unna sig en riktig kur ibland.

En bra ansiktsvårdsregim börjar alltid med en bra rengöringsprodukt. Det är ofta rekommenderat att satsa på en mild sådan, delvis för att vi bor i ett nordligt klimat. Denna kommer att rengöra huden utan att tömma den på fukt eller hudens naturliga skydd.

Att sedan applicera en dagkräm är ett riktigt bra skydd mot solens UVA-strålar, men hjälper även att hindra olika föroreningar i luften från att tränga in i huden. På kvällen kan man sedan rengöra huden igen innan man sätter på ett nattkräm som hjälper hudens naturliga processer på traven.

Ett misstag många har gjort är att lyssna på andras upplevelser med vissa behandlingar eller produkter. Visst kan det vara så att de fungerar riktigt bra för dem, men har man inte samma förutsättningar kan man själv få ett värre resultat än det man använder för tillfället. Detta är många gånger en fråga om hudtyp, men det är också fallet att huden inte riktigt gillar snabba förändringar. Att hålla sig till en och samma produkt är faktiskt en riktigt bra idé, så länge den fungerar som den ska förstås.

Ett sista varningens ord är att inte bli otålig med att få synbara resultat och därför hoppa på de starkaste produkterna på hyllan. Anpassa produkterna efter hudtyp och satsa gärna på mildare varianter. Det kanske kommer ta längre tid att få det resultat man eftersträvar, men resultatet kommer även att bli bättre och mer hållbart.

Att vårda en närstående i hemmet är aldrig en lätt uppgift. Det är naturligtvis en mycket påfrestande situation för både den som vårdar och den som behöver vård. Ofta vårdas patienter som behöver palliativ vård i hemmet.

Palliativ vård avser oftast vård i livets slutskede. I sådana situationer finns såklart en mängd aspekter att ta hänsyn till. Syftet med palliativ vård är alltid att patienten skall få må så bra som bara möjligt och få leva så aktivt och värdigt det bara är möjlig under livets sista skeden. Det finns dessutom ett antal rättigheter och regler som måste tas hänsyn till.

En av de mest väsentliga sakerna att tänka på är naturligtvis att patienten är så bekväm som möjligt under vårdperioden. Om den sjuke ligger mycket så är en bra madrass a och o, Järven har tryckavlastande madrass med samma egenskaper som antidecubitusmadrasser, som har ett hygieniskt ytskikt och minskar risken för trycksår. Svenska Järven AB specialiserar sig på att utveckla medicinska hygienmadrasser av olika modeller och producerar och levererar madrasser till många inrättningar inom den svenska sjukvården. Madrasserna är uppbyggda av flera lager skum. Dessa lager formar sig efter kroppens konturer och fördelar trycket jämnt över patientens hela kroppsyta. Alla madrasser har dessutom hög brandsäkerhet och det går att komplettera med extra produkter såsom kuddar, sänggrindsskydd, räddningslakan och slanghållare.

Om du vårdar en sjuk anhörig i hemmet, barn som äldre, finns det alltid avlastning att få i form av vårdhem eller hospice, om ni skulle behöva det. Personalen på dessa inrättningar har alltid de nödvändiga kunskaperna om dessa svåra stunder och kan finnas där för er när ni behöver det.

Många tar för givet att benen i framtiden kommer se ut som de alltid har gjort. Med åldern blir det allt vanligare att benen börjar se annorlunda ut, främst i form av åderbråck. Det finns mycket du kan göra för att se till att hålla dina ben fräscha.

Kan bero på flera orsaker

Ben

Även om åldern är en stor faktor är det inte bara den som är avgörande. För vissa kommer åderbråcken lättare och även i yngre ålder. Du får åderbråck lättare om du har det väldigt stressigt i vardagen. Det betyder att om du har ett stressigt jobb löper du större risk för att få åderbråck. Något annat som kan ge åderbråck är graviditet och andra svåra omständigheter för kroppen.

Åtgärder

Stödstrumpor är bra mot åderbråck. Strumpan hjälper till med kompressionen och håller åderbråckens omfattning nere. Stödstrumpan är också bra i andra sammanhang och passar dig som brukar ha problem med svullnad eller trötthet i benen perfekt. Idag har du ett stort utbud av stödstrumpor att tillgå. Numera är de inte alls de där tråkiga gråbruna strumporna mormor brukade ha på sig. Det finns stödstrumpor med olika mönster och de finns i alla möjliga glada och uppiggande färger. Hos Butik21 hittar du ett stort och bra utbud av stödstrumpor, både för män och för kvinnor. De finns i olika modeller, både knästrumpor, stay-ups, stödstrumpbyxor, med öppen tå och speciella stödstrumpbyxor för gravida kvinnor.

Det finns också några saker du kan tänka på i vardagen som är bra. En bra grej är att du emellanåt håller dina fötter i ett högt läge för att minska trycket på venerna. Massage är en annan grej och eftersom att det går utmärkt att själv massera benen behöver det inte heller kosta dig pengar.

Bara genom att leva och existera så utsätter vi människor oss för faror och riskerar att skada oss själva. Det kan handla om olyckor och det kan handla om något som utvecklas till att bli en skada.

Löpning

Eftersom vi har pratat en del om motion och liknande tidigare så tänkte vi att det således kanske passar bra att berätta lite om orsaker till att skador vid motion kan uppstå. Vi har valt att inrikta oss på den kanske vanligaste typen av motion, nämligen löpning, och de skador man kan få av detta. Informationen har vi hämtat i huvudsak från bloggen på Naprapatiska.se, där de skriver om just denna typen av skador.

Vanliga orsaker till löparskador

Många personer idag som med regelbundenhet sysslar med löpträning får ofta besvär med exempelvis hälsporre, benhinneinflammation, löparknä (schlatterknä) eller höftsmärtor. Detta brukar kunna uppstå även om man använt sig av diverse hjälpmedel som inläggssulor och skor med stöd för foten. Om vi förenklar förklaringen till att detta händer så är det så att det beror på sättet vi springer på, hur löpsteget ser ut och rörelserna i resten av kroppen.

Den lite krångligare beskrivningen som ges på Naprapatlandslagets blogg är att fotens biodynamik och det sätt vi springer på är komplicerat och för att kunna reda ut besvären så krävs det inte bara att man studerar löpsteget, utan det måste även undersökas kliniskt. Då kan man exempelvis se om du överpronerar, vilket kan bero exempelvis på försämrad rörelseförmåga i höftleden, försvagad bål- och bäckestabilitet eller att du helt enkelt inte kan använda stortåns muskler på ett korrekt sätt.

Gravity pattern

I nämnda artikel så pratar man om ett begrepp som kallas för ”gravity pattern”. Gravity pattern är när vi landar på foten i ett löpsteg och i det ögonblicket inte har tillräckligt med stabiliserande muskulatur som jobbar. Därmed som kommer benet att vika sig under tyngden. Detta kommer att leda till att bäckenet tippas framåt och att lårben och underben börjar att inåtrotera – vilket i sin tur leder till att knät viker inåt. Detta felaktiga rörelsemönster kan i sig ge upphov till de nämnda skadorna samt knäsmärtor och problem med ländryggen. För att inte göra det alltför invecklat med förklaringar så kan man säga att dessa typer av skador och besvär till största del beror på att muskulaturen i höftböjare och sätesmuskeln helt enkelt inte är tillräckligt starka.

För att undvika det så kallade gravity pattern så är således det bästa sättet att förebygga detta att helt enkelt träna upp mag- och sätesmuskulatur. Då kommer bäcken och ben inte att vika sig i löpsteget och hållningen blir rakar och mer upprätt.

Det är utan tvekan bra för vår hälsa med regelbunden träning och någon träning är betydligt bättre än ingen träning alls. Vår benstomme blir starkare, brosk och diskar får bättre näringstillförsel och blir friskare. Motion gör dig glad när du har roligt.

Den bästa träningen är den som blir av. Genom att hitta en motionsform som är rolig samt passar den egna livsstilen så ökar chansen till en mer regelbunden träning. Utförsåkning är ett roligt sätt att komma ut och motionera. Det passar hela familjen och man får möjligheten att göra något roligt tillsammans samtidigt som kroppen får sig en riktig genomkörare. I början kan det vara en utmaning att bara att ta sig upp i liften. Men ett gott skratt är också ytterst välgörande för hälsan.

Känslan när man börjar få kläm på tekniken och kan svepa ned genom backen är oslagbar. Det finns många natursköna alpina backar att välja på här i Sverige och det kan vara en bra ide att börja med backar som inte har alltför stor lutning. De svarta pistarna kan man kasta sig ut i lite senare.

Det finns flera olika typer av skidor att välja på beroende på erfarenhet och vilken typ av utförsåkning som man vill ägna sig åt. När du är ny i gamet men vill ge ett proffsigt intryck så är ett par carvingskidor med getingmidja ett bra alternativ. Men om du vill ge dig ut i puckelpisten är det bättre att satsa på ett par med mindre midja. Läs mer om carvingskidan på denna skidguide. När du känner dig riktigt varm i kläderna och börjar bli sugen på att åka både fram som baklänges och hoppa, så är twintipskidan ett oslagbart alternativ. På lannasport.se kan du hitta alpina skidor för alla tillfällen och erfarenhetsnivåer.

En annan viktig sak att komma ihåg är att packa ned ordentligt med fika, så att du kan ta en paus i en soldränkt sluttning för att njuta av dina bedrifter och finnas till.

 

Några glas vatten extra per dag gör dig både smartare och snyggare. Billigt, lätt och gott. Det är bara att vrida på kranen…

Vatten är en  grundläggande hälso och skönhetsprodukt som är lätt att glömma bort. Utan vatten kan vi inte leva. Vi behöver vatten för att föra näring till cellerna och för att transportera bort slagg. Vi kan klara oss utan föda rätt länge men utan vätska drabbas vi av komplikationer redan efter några dygn. Människans kropp består till 65 procent av vatten. Alla system i våra kroppar behöver vatten för att fungera.

Vi förlorar ständigt vätska genom svett, urin, tarmrörelser och andedräkt. För att ersätta vätskeförlusten kan vi inta föda och dryck. Behovet av vatten varierar från person till person beroende på flera faktorer, som bland annat  hälsa, klimat och aktivitetsgrad. En bra parameter att utgå ifrån är färgen på urinen. När du får i dig tillräckligt vätska är din urin ljus eller färglös.

God vätskebalans ger:

  • Ökad uthållighet och koncentrationsförmåga.
  • Bättre muskulär återhämtning efter träning.
  • Bättre förmåga att hantera stress.
  • Mättnadskänsla.
  • Slätare och klarare hy.
  • Glansigare hår.
  • Bättre kaloriförbränning.

Gör till en vana att alltid ta ett glas vatten efter du druckit kaffe eller svart te, eftersom dessa drycker är vätskedrivande.  Även frukt och grönsaker är bra att äta eftersom de  innehåller mycket vätska. Drick gärna  6-8 glas vatten om dagen för en smidig och klar hy. Det är ingen bra ide att dricka i underkant för att se smalare ut eftersom lätt uttorkning gör att kroppen svullnar. Överdrivet drickande är inte heller hälsosamt eftersom kroppen blir dränerad på mineraler och det kan i extrema fall leda till döden. Lagom är bäst.