Att ta hand om huden är något vi alla borde lägga fokus på. Speciellt om du i nuläget har väldigt få rutiner inom detta områden. Vår hud utsätts dagligen för en hel del stress och det sätter sina spår. Med rätt hudvårdsmetoder kan vi dock skydda huden från en hel del stress och ge den mer liv och lyster.

Köp bra hudvårdsprodukter

Hudvårdsprodukterna du använder väger väldigt tungt för hur din hud mår och ser ut. Har du inte redan koll på vilken din hudtyp är bör du absolut börja där. Först efter det kan du ge dig ut och hitta de produkter som är bäst lämpade för dig. Välsorterade butiker som Dermashoppen är ett väldigt bra ställe att börja på.

Starta en ordentlig hudvårdsrutin

Hudvårdsrutinen är också ett viktigt verktyg du bör se över. Bara för att du har produkterna kommer du ju inte få någon skillnad förrän du faktiskt börjar använda dem regelbundet. Med vissa produkter kan du få ganska snabb effekt, men det kommer att dröja ett tag innan du verkligen får ett bestående resultat. Men sedan gäller det självfallet att du fortsätter med rutinen också och inte börjar hoppa över den lite här och där bara för att din hud känns och ser bra ut.

Skydda dig mot solen

Att få solsken dagligen är viktigt för kroppen. Men det kommer samtidigt med några av de mindre positiva effekterna av solljus. Att använda solskyddsprodukter kan göra väldigt mycket för din hud i det långa loppet. Och för dig som vill skaffa dig lite färg nu under sommaren kan det vara bra att veta att solskyddsprodukter inte förhindrar detta överhuvudtaget.

 

 

När det kommer till träning har vi väldigt många olika alternativ. Här tänkte vi slå ett slag för simningen. Dels för att det tränar nästan hela kroppen, men också för att det är en väldigt skonsam träningsform och kan passa i stort sett vem som helst. Enda kravet är att man kan simma.

Att börja med simning är enklare än många först tror. Man behöver inte på något sätt vara ett proffs när man börjar. Övning ger ju trots allt färdighet. Se dock först till att skaffa den nödvändiga utrustningen. En par badbyxor eller en baddräkt är den mest grundläggande, men det kan även vara skönt att ha en badmössa och ett par simglasögon.

Nästa steg är att hitta en plats att simma på. De flesta har säkert tillgång till en simhall tillhörande ett gym, en skola eller liknande. På sommaren kan man även prova på att simma i sjö eller till och med havet, men som nybörjare är det smartast att hålla sig till pooler.

När vi lär oss simma som barn får vi i regel börja med bröstsim. Detta är inte det mest träningseffektiva simsättet men det är helt klart det enklaste. Många som börjar träna satsar dock på att lära sig crawl då det är det snabbaste simsättet och också något som ger praktiskt taget hela kroppen en bra workout. Utöver dessa kan man även lära sig ryggsim och fjärilsim.

Problemet med ryggsim är att det inte är så lätt att hålla riktningen, vilket kan bli ett problem när många andra använder poolen samtidigt. Och fjärilsim räknas som det svåraste simsättet att lära sig.

Men innan man sätter igång kan det också vara smart att veta vilka de vanligaste misstagen är för att kunna undvika dem. Att börja simma med någon mer erfaren kan vara bra då de se vilka misstag man gör och rätta till dem.

När du går på gymmet har du alltid valet att träna med fria vikter såsom hantlar och skivstång, eller välja en av de många maskinerna. Vi rekommenderar att man alltid ska välja de fria vikterna när man tränar. Och här nedan kan du läsa varför. 

Tar mindre plats

För det första kan du enkelt förvara fria vikter i hemmet och träna direkt i hemmet. Viktskivorna kan du stapla ovanpå varandra och hantlar går att gömma under sängen eller ställa undan i garderoben mellan passen.

Kostar mindre

Om du vill utrusta ett hemmagym kostar det betydligt mindre än att köpa hem maskiner. Du behöver färre fria vikter än maskiner för att träna hela kroppen eftersom du kan använda en skivstång till ett dussintals olika övningar medan en träningsmaskin klarar bara av en uppgift.

Använder fler muskler

När du tränar med fria vikter behöver du hålla balansen och spänna kroppen för att kontrollera vikterna. Undersökningar visar kontinuerligt samma resultat: att du får större muskelaktivering med fria vikter. Du använder inte bara musklerna som du tränar, du aktiverar även de små hjälpmusklerna och balansmusklerna för att klara av övningen rätt och korrekt. Du tränar alltså tre olika muskelgrupper på en gång istället för bara en.

Naturliga rörelser

En maskin låser fast dig i en viss position och tvingar dig att hålla kroppen på ett sätt. Med fria vikter rör du kroppen mer naturligt och har utrymme att ta i.

Bra komplement

Det har visat sig att de som styrketränar på sidan av andra aktiviteter har lättare att överföra styrkan från viktlyftningen till sin aktivitet. Du får alltså mer resultat i löpspåret om du tränar benstyrka med en skivstång än i en maskin.

Undantag

Alla regler har sina undantag. Trots alla positiva saker vi tagit upp ovan, finns det tillfällen när maskiner är bättre. För dem som är totala nybörjare är skaderisken och överbelastningsrisken mindre på maskiner. De är helt enkelt säkrare för dem som inte vet hur man utför en övning korrekt. De som skadat sig och behöver rehabilitering samt äldre personer kan också få ut mer av maskinen som kontrollerar deras kropp och försäkrar att övningen utförs korrekt eller inte alls. Med fria vikter finns alltid en överhängande risk att du gör övningen fel och skadar en muskel istället för att bygga upp den.

Hälsa kommer både från utsidan och sker på insidan. Med dagens hektiska schema där vi ska passa in så många olika delar: barn, vänner, partner, arbete, hemmet, träning och mycket mer, är det svårt att hinna stanna upp och reflektera över vad som skulle göra oss gott. Med den här artikeln vill vi att du stannar upp, funderar och känner efter. 

Unna dig avslappning

Alla har rätt att få slappna av och bara vara. Hur du vill göra det beror på vad du uppskattar. Om du gillar att läsa böcker eller ta långa bad, måste du planera in det i ditt schema för att du ska ta dig tiden att göra det. Meddela resten av familjen om dina planera så de vet att under den här timmen eller kvällen vill du inte bli störd.

Sök hjälp i tid

Vi svenskar har en tendens att gå med smärta och diffusa symptom väldigt länge, vi drar oss från att söka vård för att inte framstå som hypokondriker eller svaga. Om du har ont och har haft det under en längre tid ska du prata med de som kan komma till botten med smärta eller stelhet. På kliniker som Affysiocenter har de samlat flera kompetenser under samma tak, om en kiropraktor inte kan lösa dina problem finns det sjukgymnaster eller naprapater som kan göra det istället. Räds aldrig att försöka må bättre, även en längre förkylning kan vara jobbig att dras med och vara symptom på andra problem.

Rejäl mat och rörelse

Det finns få saker som gör kroppen och sinnet gott som god mat och motion. Promenader och lättare styrketräning kan ge dig flera år extra i ålderdomen och anses idag vara en livsviktig del av livet. Detsamma gäller att äta mat som du gillar och som har goda näringsvärden, grönsaker, proteiner, vatten, långsamma kolhydrater och fett är grunderna i bra matlagning som i sin tur leder till god hälsa och minskad risk för övervikt och fetma.

Att vår hälsa är viktig kan nog alla skriva under på. Hur sköter vi då om oss själva då den är viktigt? Ska vi vara självkritiska så kanske det går i omgångar hur pass bra vi är på att ta hand om oss själva. Alla är vi olika och vissa är bättre på att leva ett hälsosamt liv än andra.

När man är ung så lägger man mycket grund för det som komma skall med ålder och allt vad det innebär. Det är viktigt att vi lär vår barn och ungdomar hur viktigt det är att leva hälsosamt. Tids nog så kommer man att få uppleva olika saker i livet som kan ställa till det för en. Man ska inte ta ut något i förskott och men det kan vara bra att förbereda sig väl med en hälsosam livsstil redan från barnsben.

Som gravid så blir det än viktigare att leva så hälsosamt som man kan. Ingen är perfekt och visst kan man missa att äta rätt någon gång. Man behöver inte bli asket och bara sitta inomhus för detta. Det gäller att få en balanserad kost och röra på sig så mycket som man orkar. Att ta hand om sig själv på bästa sätt är viktigt för oss alla även om man inte är gravid.

Lyckas du hålla bra hälsa under graviditeten kommer den att gå lättare och du slipper en hel del problem som kan vara vanliga. Enklaste sättet att kontrollera din hälsa är att se på kosten.

Äta rätt

Du behöver äta rätt under graviditeten för att må bra. Du behöver inte äta för två men ska heller inte gå på någon form av diet. En allsidig kost är alltid bäst men en graviditet kan förändra smaklökarna och saker du älskar börjar du hata och en del livsmedel går inte längre att äta. På Minbebis kan du läsa ett blogginlägg om hur smaker och begär som kan dyka upp. Oftast kommer ett begär för att kroppen förändras. Om du vill ha mycket salt kan det vara för att du får en kraft ökad blodmängd och det är lätt att få natriumbrist i det här stadiet. Men mycket salt är inte bra, så det är viktigt att du håller koll på ditt saltintag. En del, en liten andel, gravida vill äta saker som inte är ätbara såsom cement, rost eller lera. Det tyder oftast på att du har en vitamin- eller mineralbrist.

Kosttillskott

Vänd dig till Graviditetskollen om du behöver kosttillskott som passar gravida. Och många gravida behöver fylla på med vitaminer, järn och mineraler för att få i sig allt de behöver. Lider du av illamående kan det vara extra viktigt, det är svårt att äta och äta varierat om du mår dåligt hela dagarna. Gravida får lätt järnbrist och kan också behöva tillskott av folsyra och zink. Se till att följa anvisningarna på tablettburken och har du ingen dokumenterad brist i ett ämne, kan du prata med din barnmorska innan du börjar ta tabletterna. Det är inte bra att överdosera vissa vitaminer och mineraler.

Att förbättra sin hälsa kan se väldigt olika ut från person till person. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till vår hälsa. Vissa går det enklare för än hos andra. Vissa gånger kan man själv hjälpa till med denna förbättring och andra gånger så måste man få hjälp från sjukvården.

Sluta röka

Idag så vet de flesta att rökning inte är hälsosamt, samtidigt som det finns de som börjar att röka. Hos eSmokes få finns alternativ i form av e-cigaretter som kan vara ett bra substitut till vanliga cigaretter. Så om du vill sluta med vanliga cigaretter så kanske detta är det som du ska testa.

Börja motionera

Att röra på sig har positiva effekter i din kropp. Vi har många allt för stillasittande arbeten och vi rör oss inte i den utsträckning vi egentligen behöver. Det behöver inte vara flera gympass i veckan utan det kan räcka med ett par raska promenader som gör skillnaden. Allt eftersom du börjar få igång din kondition så kommer du att vilja träna mer.

Äta mer hälsosamt

Mycket har med varandra att göra, kost och motion är nästintill synonymt med varandra. Att äta mer hälsosamt och få mer motion kommer att förbättra din hälsa. Det kan vara svårt med omställningen men om man börjar med något liten förändring och allt eftersom byter ut vissa måltider i veckan till något mer hälsosamt.

Våra ansiktet är vårt yttre på många sätt och vis. Våra ögon dras alltid till andras ansikten för det är så vi känner igen varandra. Och oavsett väder och vind är ansiktet den delen av kroppen vi nästan aldrig täcker. Ser man då inte till att ta hand om ansiktet ordentligt kommer man mest troligt ångra det senare i livet.

För att ta hand om och skydda ansiktet mot alla yttre makter är det viktigt att etablera goda rutiner. Och medan det normalt sett går bra att sköta allt själv kan det också vara värt att unna sig en riktig kur ibland.

En bra ansiktsvårdsregim börjar alltid med en bra rengöringsprodukt. Det är ofta rekommenderat att satsa på en mild sådan, delvis för att vi bor i ett nordligt klimat. Denna kommer att rengöra huden utan att tömma den på fukt eller hudens naturliga skydd.

Att sedan applicera en dagkräm är ett riktigt bra skydd mot solens UVA-strålar, men hjälper även att hindra olika föroreningar i luften från att tränga in i huden. På kvällen kan man sedan rengöra huden igen innan man sätter på ett nattkräm som hjälper hudens naturliga processer på traven.

Ett misstag många har gjort är att lyssna på andras upplevelser med vissa behandlingar eller produkter. Visst kan det vara så att de fungerar riktigt bra för dem, men har man inte samma förutsättningar kan man själv få ett värre resultat än det man använder för tillfället. Detta är många gånger en fråga om hudtyp, men det är också fallet att huden inte riktigt gillar snabba förändringar. Att hålla sig till en och samma produkt är faktiskt en riktigt bra idé, så länge den fungerar som den ska förstås.

Har man till exempel fet hy är det bäst att undvika oljebaserade produkter då de kan förvärra de problem man redan ligger i riskzonen för. Med torr hy vill man vara noga med att använda produkter som återfuktar huden. Detta kommer att hjälpa huden att återfå sin glans och förbättra elasticiteten. Men känslig hy vill man hålla sig borta från alkoholbaserade produkter men även andra produkter som innehåller irritanter. Ekologiska produkter kan ofta vara ett smart val, men det finns ekologiska ämnen som fortfarande kan irritera huden och därför inte lämpas användas på känslig hy.

Ett sista varningens ord är att inte bli otålig med att få synbara resultat och därför hoppa på de starkaste produkterna på hyllan. Anpassa produkterna efter hudtyp och satsa gärna på mildare varianter. Det kanske kommer ta längre tid att få det resultat man eftersträvar, men resultatet kommer även att bli bättre och mer hållbart.

Många har vetskap om att man lätt kan bli lite nedstämd under hösten och vintern. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte har någon vetskap om detta och därför anser vi att det är viktigt att föra upp detta ämne till ytan.

höst och vinter

Vi har alldeles nyss sett hösten passera och bytas mot vinter. Även om det inte är något fel på årstiderna i sig, leder dom till att många människor drabbas utav nedstämdhet under denna period. Det är helt enkelt lätt att drabbas av höst- och vinterdepressioner utav olika slag, något som det kan vara bra att vara medveten om. Anledningarna till detta är många men det finns några saker som står ut mer än andra och det finns även sådant som du kan göra för att klara dig utan lite bättre än annars.

Ljuset och kylan

Två saker som är bidragande orsaker till att vi mår lite sämre mentalt är en brist på solljus och att även kylan påverkar oss negativt. Något som även finns med i ekvationen är det faktum att vi vet med oss om vilken period på året som vi är på väg att kliva in i, och då den tenderar att vara långt ifrån allas favoritperiod, så är självklart även detta någonting som kan påverka humöret i negativ bemärkelse.

Aktivera dig

För att öka sina chanser att undvika en alltför påtaglig höst- eller vinterdepression så är det bra att komma ut och aktivera sig. På detta vis så drar man i större grad nytta av det solljus som finns tillgängligt och fysisk aktivitet i allmänhet är även någonting som hjälper till att motverka de allra flesta sorter utav depressioner i allmänhet. Ett bra alternativ till fysisk aktivering som passar de allra flesta, är att köpa ett par stavar för stavgång på stavgangsbutiken.se. Vi lovar dig. Det är inte enbart pensionärer som har monopol på denna typ av aktivitet!

Ta del av ytterligare information

Den som vill veta mer om årstidsrelaterade depressioner och hur du kan göra för att undvika att drabbas av detta på bästa sätt, kan läsa mer om detta på alltomhalsa.com. Det är viktigt att vara informerad om att denna typ av depressioner existerar, hur dessa problem uppstår och vad man kan göra åt dem, så att man lättare kan hantera situationen som sådan. Det är nästan alltid skönare att veta varför man mår dåligt, än att göra det och vara helt ovetande om varför.

Lycka är att älska sig själv från insidan och ut. Båda två kan vara svåra att göra. Men det går så klart att lära sig detta och jobba mot målet. 

happy woman girl_77490187

För många handlar lycka om att slippa sin övervikt. Även Sverige har drabbats av fetmavågen och WHO gissar på att om ingenting förändras kommer var fjärde svensk vara tjock eller lida av fetma år 2030. Det är inget ovanligt att ha några extra kilon som man vill bli av med. Det kan vara ett stort slag mot självförtroendet när man vuxit upp normalviktig och plötsligt måste dras med en lite putmage eller kärlekshandtag.

Man kan få tillbaka sin ungdomliga form, men för dem som är äldre är det svårt. Det gäller att hålla superstrikt diet och träna varje dag. Och i slutändan kanske det är ouppnåeligt. Ett annat alternativ är body contouring: man fördelar om, flyttar och tar bort fett för att återskapa sin forna glans. Det är ett fantastiskt alternativ till fettsugning. Här kan man få en lite större rumpa och smalare midja. Det passar bäst för dem som har fått överskottshud eller hud som börjat hänga och tappat sin spänst.

Sedan ska man hantera sina egna känslor och tankar. Det är många som har ångest inför vardagliga saker såsom att handla eller ringa samtal. Andra kanske ser sig själv som en tråkig, arg, deprimerad person och trycker ned sig själv. Det är alltid bra att ha någon att prata med och de flesta har en förälder eller vän som de kan prata med. Men man behöver också verktyg för att faktiskt förändras. Det är svårt att bryta tankemönster själv. Kognitiv terapi handlar om att lära sig hantera sina tankar och känslor och styra dem mot bättre handlingar och tankar.

Man försöker bryta gamla mönster och skapa nya. Det vi har lärt oss och varit van med att tycka, tänka och känna är djupt rotat och det krävs disciplin och professionell hjälp att lära oss nya, bättre mönster.