Det går att förbättra ditt immunförsvar med förändrade kostvanor och en förändrad livsstil. Om man har ett nedsatt immunförsvar så blir man lätt sjuk och om det går en influensa så behövs det inte mycket förrän detta viruset har letat sig fram till den med dåligt immunförsvar och satt sina klor i den personen.

Förkylning Virus

Förkylning är nog det vanligaste som vi kan drabbas av och har man barn i skolåldern så är det mer virus i omlopp och risken att förkylningen smittar till andra i familjen är överhängande. Men om man förbättrar sitt immunförsvar genom att tänka sig för och äta rätt kost och kanske tar något kosttillskott som hjälper till att bygga upp ditt immunförsvar så kan du klara dig från dessa förkylningar. Det finns bra information online som kan hjälpa dig förstå detta men också vad som du kan ta för att förbättra för dig själv.

Genom att göra en livsstilsförändring med kosten så kan man bygga upp ett bättre immunförsvar. Något som också är viktigt är alla dessa vitaminer och mineraler. Om vi inte får i oss tillräckligt av detta så finns det en risk att vi lättare blir förkylda. Genom att äta en varierad kost så får vi i oss delar av detta men kanske inte tillräckligt så därför så finns det en fördel att äta vitaminer och mineraler som kosttillskott så kroppen får det behov den behöver. Så klart om du känner dig riktigt förkyld och sjuk så ska du uppsöka läkare för vård.

 

Ett nyrenoverat och fint badrum kan hjälpa till att minska din stress i vardagen, speciellt om du sätter in ett badkar med det nya badrummet. Fyll upp badkaret och tänd några ljus och använd en handduk som kudde, stressen blir som bortblåst när du njuter av ditt nya badkar. Välj något passande på nätet så att du slipper röra dig ute bland folk i dessa pandemitider.

Försäkring

För att försäkringen ska gälla behöver installation av vatten och elektricitet vara gjord av en certifierad elektriker och VVS-installatör. Om du gör det själv och det blir en vattenläcka eller liknande på grund av de jobb du utfört kommer du att få problem med ditt försäkringsbolag. Se därför alltid till att du använder någon som är certifierad för jobbet.

Investering för framtiden

Att renovera huset och framförallt badrummet är en god investering som oftast höjer värdet på din bostad när det är dags att sälja. Samma sak gäller med andra renoveringar i huset och kan vara en god ide att göra, speciellt om du ska sälja din bostad men även för att du ska trivas bättre i ditt eget hem. Så ett renoverat badrum med badkar är inte bara bra för din hälsa utan även för husets värde.

Att ta hand om huden är något vi alla borde lägga fokus på. Speciellt om du i nuläget har väldigt få rutiner inom detta områden. Vår hud utsätts dagligen för en hel del stress och det sätter sina spår. Med rätt hudvårdsmetoder kan vi dock skydda huden från en hel del stress och ge den mer liv och lyster.

Köp bra hudvårdsprodukter

Hudvårdsprodukterna du använder väger väldigt tungt för hur din hud mår och ser ut. Har du inte redan koll på vilken din hudtyp är bör du absolut börja där. Först efter det kan du ge dig ut och hitta de produkter som är bäst lämpade för dig. Välsorterade butiker som Dermashoppen är ett väldigt bra ställe att börja på.

Starta en ordentlig hudvårdsrutin

Hudvårdsrutinen är också ett viktigt verktyg du bör se över. Bara för att du har produkterna kommer du ju inte få någon skillnad förrän du faktiskt börjar använda dem regelbundet. Med vissa produkter kan du få ganska snabb effekt, men det kommer att dröja ett tag innan du verkligen får ett bestående resultat. Men sedan gäller det självfallet att du fortsätter med rutinen också och inte börjar hoppa över den lite här och där bara för att din hud känns och ser bra ut.

Skydda dig mot solen

Att få solsken dagligen är viktigt för kroppen. Men det kommer samtidigt med några av de mindre positiva effekterna av solljus. Att använda solskyddsprodukter kan göra väldigt mycket för din hud i det långa loppet. Och för dig som vill skaffa dig lite färg nu under sommaren kan det vara bra att veta att solskyddsprodukter inte förhindrar detta överhuvudtaget.

 

 

När det kommer till träning har vi väldigt många olika alternativ. Här tänkte vi slå ett slag för simningen. Dels för att det tränar nästan hela kroppen, men också för att det är en väldigt skonsam träningsform och kan passa i stort sett vem som helst. Enda kravet är att man kan simma.

Att börja med simning är enklare än många först tror. Man behöver inte på något sätt vara ett proffs när man börjar. Övning ger ju trots allt färdighet. Se dock först till att skaffa den nödvändiga utrustningen. En par badbyxor eller en baddräkt är den mest grundläggande, men det kan även vara skönt att ha en badmössa och ett par simglasögon.

Nästa steg är att hitta en plats att simma på. De flesta har säkert tillgång till en simhall tillhörande ett gym, en skola eller liknande. På sommaren kan man även prova på att simma i sjö eller till och med havet, men som nybörjare är det smartast att hålla sig till pooler.

När vi lär oss simma som barn får vi i regel börja med bröstsim. Detta är inte det mest träningseffektiva simsättet men det är helt klart det enklaste. Många som börjar träna satsar dock på att lära sig crawl då det är det snabbaste simsättet och också något som ger praktiskt taget hela kroppen en bra workout. Utöver dessa kan man även lära sig ryggsim och fjärilsim.

Problemet med ryggsim är att det inte är så lätt att hålla riktningen, vilket kan bli ett problem när många andra använder poolen samtidigt. Och fjärilsim räknas som det svåraste simsättet att lära sig.

Men innan man sätter igång kan det också vara smart att veta vilka de vanligaste misstagen är för att kunna undvika dem. Att börja simma med någon mer erfaren kan vara bra då de se vilka misstag man gör och rätta till dem.

När du går på gymmet har du alltid valet att träna med fria vikter såsom hantlar och skivstång, eller välja en av de många maskinerna. Vi rekommenderar att man alltid ska välja de fria vikterna när man tränar. Och här nedan kan du läsa varför. 

Tar mindre plats

För det första kan du enkelt förvara fria vikter i hemmet och träna direkt i hemmet. Viktskivorna kan du stapla ovanpå varandra och hantlar går att gömma under sängen eller ställa undan i garderoben mellan passen.

Kostar mindre

Om du vill utrusta ett hemmagym kostar det betydligt mindre än att köpa hem maskiner. Du behöver färre fria vikter än maskiner för att träna hela kroppen eftersom du kan använda en skivstång till ett dussintals olika övningar medan en träningsmaskin klarar bara av en uppgift.

Använder fler muskler

När du tränar med fria vikter behöver du hålla balansen och spänna kroppen för att kontrollera vikterna. Undersökningar visar kontinuerligt samma resultat: att du får större muskelaktivering med fria vikter. Du använder inte bara musklerna som du tränar, du aktiverar även de små hjälpmusklerna och balansmusklerna för att klara av övningen rätt och korrekt. Du tränar alltså tre olika muskelgrupper på en gång istället för bara en.

Naturliga rörelser

En maskin låser fast dig i en viss position och tvingar dig att hålla kroppen på ett sätt. Med fria vikter rör du kroppen mer naturligt och har utrymme att ta i.

Bra komplement

Det har visat sig att de som styrketränar på sidan av andra aktiviteter har lättare att överföra styrkan från viktlyftningen till sin aktivitet. Du får alltså mer resultat i löpspåret om du tränar benstyrka med en skivstång än i en maskin.

Undantag

Alla regler har sina undantag. Trots alla positiva saker vi tagit upp ovan, finns det tillfällen när maskiner är bättre. För dem som är totala nybörjare är skaderisken och överbelastningsrisken mindre på maskiner. De är helt enkelt säkrare för dem som inte vet hur man utför en övning korrekt. De som skadat sig och behöver rehabilitering samt äldre personer kan också få ut mer av maskinen som kontrollerar deras kropp och försäkrar att övningen utförs korrekt eller inte alls. Med fria vikter finns alltid en överhängande risk att du gör övningen fel och skadar en muskel istället för att bygga upp den.

Hälsa kommer både från utsidan och sker på insidan. Med dagens hektiska schema där vi ska passa in så många olika delar: barn, vänner, partner, arbete, hemmet, träning och mycket mer, är det svårt att hinna stanna upp och reflektera över vad som skulle göra oss gott. Med den här artikeln vill vi att du stannar upp, funderar och känner efter. 

Unna dig avslappning

Alla har rätt att få slappna av och bara vara. Hur du vill göra det beror på vad du uppskattar. Om du gillar att läsa böcker eller ta långa bad, måste du planera in det i ditt schema för att du ska ta dig tiden att göra det. Meddela resten av familjen om dina planera så de vet att under den här timmen eller kvällen vill du inte bli störd.

Sök hjälp i tid

Vi svenskar har en tendens att gå med smärta och diffusa symptom väldigt länge, vi drar oss från att söka vård för att inte framstå som hypokondriker eller svaga. Om du har ont och har haft det under en längre tid ska du prata med de som kan komma till botten med smärta eller stelhet. På kliniker som Affysiocenter har de samlat flera kompetenser under samma tak, om en kiropraktor inte kan lösa dina problem finns det sjukgymnaster eller naprapater som kan göra det istället. Räds aldrig att försöka må bättre, även en längre förkylning kan vara jobbig att dras med och vara symptom på andra problem.

Rejäl mat och rörelse

Det finns få saker som gör kroppen och sinnet gott som god mat och motion. Promenader och lättare styrketräning kan ge dig flera år extra i ålderdomen och anses idag vara en livsviktig del av livet. Detsamma gäller att äta mat som du gillar och som har goda näringsvärden, grönsaker, proteiner, vatten, långsamma kolhydrater och fett är grunderna i bra matlagning som i sin tur leder till god hälsa och minskad risk för övervikt och fetma.

Att vår hälsa är viktig kan nog alla skriva under på. Hur sköter vi då om oss själva då den är viktigt? Ska vi vara självkritiska så kanske det går i omgångar hur pass bra vi är på att ta hand om oss själva. Alla är vi olika och vissa är bättre på att leva ett hälsosamt liv än andra.

När man är ung så lägger man mycket grund för det som komma skall med ålder och allt vad det innebär. Det är viktigt att vi lär vår barn och ungdomar hur viktigt det är att leva hälsosamt. Tids nog så kommer man att få uppleva olika saker i livet som kan ställa till det för en. Man ska inte ta ut något i förskott och men det kan vara bra att förbereda sig väl med en hälsosam livsstil redan från barnsben.

Som gravid så blir det än viktigare att leva så hälsosamt som man kan. Ingen är perfekt och visst kan man missa att äta rätt någon gång. Man behöver inte bli asket och bara sitta inomhus för detta. Det gäller att få en balanserad kost och röra på sig så mycket som man orkar. Att ta hand om sig själv på bästa sätt är viktigt för oss alla även om man inte är gravid.

Lyckas du hålla bra hälsa under graviditeten kommer den att gå lättare och du slipper en hel del problem som kan vara vanliga. Enklaste sättet att kontrollera din hälsa är att se på kosten.

Äta rätt

Du behöver äta rätt under graviditeten för att må bra. Du behöver inte äta för två men ska heller inte gå på någon form av diet. En allsidig kost är alltid bäst men en graviditet kan förändra smaklökarna och saker du älskar börjar du hata och en del livsmedel går inte längre att äta. På Minbebis kan du läsa ett blogginlägg om hur smaker och begär som kan dyka upp. Oftast kommer ett begär för att kroppen förändras. Om du vill ha mycket salt kan det vara för att du får en kraft ökad blodmängd och det är lätt att få natriumbrist i det här stadiet. Men mycket salt är inte bra, så det är viktigt att du håller koll på ditt saltintag. En del, en liten andel, gravida vill äta saker som inte är ätbara såsom cement, rost eller lera. Det tyder oftast på att du har en vitamin- eller mineralbrist.

Kosttillskott

Vänd dig till Graviditetskollen om du behöver kosttillskott som passar gravida. Och många gravida behöver fylla på med vitaminer, järn och mineraler för att få i sig allt de behöver. Lider du av illamående kan det vara extra viktigt, det är svårt att äta och äta varierat om du mår dåligt hela dagarna. Gravida får lätt järnbrist och kan också behöva tillskott av folsyra och zink. Se till att följa anvisningarna på tablettburken och har du ingen dokumenterad brist i ett ämne, kan du prata med din barnmorska innan du börjar ta tabletterna. Det är inte bra att överdosera vissa vitaminer och mineraler.

Att förbättra sin hälsa kan se väldigt olika ut från person till person. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till vår hälsa. Vissa går det enklare för än hos andra. Vissa gånger kan man själv hjälpa till med denna förbättring och andra gånger så måste man få hjälp från sjukvården.

Sluta röka

Idag så vet de flesta att rökning inte är hälsosamt, samtidigt som det finns de som börjar att röka. Hos eSmokes få finns alternativ i form av e-cigaretter som kan vara ett bra substitut till vanliga cigaretter. Så om du vill sluta med vanliga cigaretter så kanske detta är det som du ska testa.

Börja motionera

Att röra på sig har positiva effekter i din kropp. Vi har många allt för stillasittande arbeten och vi rör oss inte i den utsträckning vi egentligen behöver. Det behöver inte vara flera gympass i veckan utan det kan räcka med ett par raska promenader som gör skillnaden. Allt eftersom du börjar få igång din kondition så kommer du att vilja träna mer.

Äta mer hälsosamt

Mycket har med varandra att göra, kost och motion är nästintill synonymt med varandra. Att äta mer hälsosamt och få mer motion kommer att förbättra din hälsa. Det kan vara svårt med omställningen men om man börjar med något liten förändring och allt eftersom byter ut vissa måltider i veckan till något mer hälsosamt.

Våra ansiktet är vårt yttre på många sätt och vis. Våra ögon dras alltid till andras ansikten för det är så vi känner igen varandra. Och oavsett väder och vind är ansiktet den delen av kroppen vi nästan aldrig täcker. Ser man då inte till att ta hand om ansiktet ordentligt kommer man mest troligt ångra det senare i livet.

För att ta hand om och skydda ansiktet mot alla yttre makter är det viktigt att etablera goda rutiner. Och medan det normalt sett går bra att sköta allt själv kan det också vara värt att unna sig en riktig kur ibland.

En bra ansiktsvårdsregim börjar alltid med en bra rengöringsprodukt. Det är ofta rekommenderat att satsa på en mild sådan, delvis för att vi bor i ett nordligt klimat. Denna kommer att rengöra huden utan att tömma den på fukt eller hudens naturliga skydd.

Att sedan applicera en dagkräm är ett riktigt bra skydd mot solens UVA-strålar, men hjälper även att hindra olika föroreningar i luften från att tränga in i huden. På kvällen kan man sedan rengöra huden igen innan man sätter på ett nattkräm som hjälper hudens naturliga processer på traven.

Ett misstag många har gjort är att lyssna på andras upplevelser med vissa behandlingar eller produkter. Visst kan det vara så att de fungerar riktigt bra för dem, men har man inte samma förutsättningar kan man själv få ett värre resultat än det man använder för tillfället. Detta är många gånger en fråga om hudtyp, men det är också fallet att huden inte riktigt gillar snabba förändringar. Att hålla sig till en och samma produkt är faktiskt en riktigt bra idé, så länge den fungerar som den ska förstås.

Har man till exempel fet hy är det bäst att undvika oljebaserade produkter då de kan förvärra de problem man redan ligger i riskzonen för. Med torr hy vill man vara noga med att använda produkter som återfuktar huden. Detta kommer att hjälpa huden att återfå sin glans och förbättra elasticiteten. Men känslig hy vill man hålla sig borta från alkoholbaserade produkter men även andra produkter som innehåller irritanter. Ekologiska produkter kan ofta vara ett smart val, men det finns ekologiska ämnen som fortfarande kan irritera huden och därför inte lämpas användas på känslig hy.

Ett sista varningens ord är att inte bli otålig med att få synbara resultat och därför hoppa på de starkaste produkterna på hyllan. Anpassa produkterna efter hudtyp och satsa gärna på mildare varianter. Det kanske kommer ta längre tid att få det resultat man eftersträvar, men resultatet kommer även att bli bättre och mer hållbart.