Lyckas du hålla bra hälsa under graviditeten kommer den att gå lättare och du slipper en hel del problem som kan vara vanliga. Enklaste sättet att kontrollera din hälsa är att se på kosten.

Äta rätt

Du behöver äta rätt under graviditeten för att må bra. Du behöver inte äta för två men ska heller inte gå på någon form av diet. En allsidig kost är alltid bäst men en graviditet kan förändra smaklökarna och saker du älskar börjar du hata och en del livsmedel går inte längre att äta. På Minbebis kan du läsa ett blogginlägg om hur smaker och begär som kan dyka upp. Oftast kommer ett begär för att kroppen förändras. Om du vill ha mycket salt kan det vara för att du får en kraft ökad blodmängd och det är lätt att få natriumbrist i det här stadiet. Men mycket salt är inte bra, så det är viktigt att du håller koll på ditt saltintag. En del, en liten andel, gravida vill äta saker som inte är ätbara såsom cement, rost eller lera. Det tyder oftast på att du har en vitamin- eller mineralbrist.

Kosttillskott

Vänd dig till Graviditetskollen om du behöver kosttillskott som passar gravida. Och många gravida behöver fylla på med vitaminer, järn och mineraler för att få i sig allt de behöver. Lider du av illamående kan det vara extra viktigt, det är svårt att äta och äta varierat om du mår dåligt hela dagarna. Gravida får lätt järnbrist och kan också behöva tillskott av folsyra och zink. Se till att följa anvisningarna på tablettburken och har du ingen dokumenterad brist i ett ämne, kan du prata med din barnmorska innan du börjar ta tabletterna. Det är inte bra att överdosera vissa vitaminer och mineraler.

Att förbättra sin hälsa kan se väldigt olika ut från person till person. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till vår hälsa. Vissa går det enklare för än hos andra. Vissa gånger kan man själv hjälpa till med denna förbättring och andra gånger så måste man få hjälp från sjukvården.

Sluta röka

Idag så vet de flesta att rökning inte är hälsosamt, samtidigt som det finns de som börjar att röka. Hos eSmokes få finns alternativ i form av e-cigaretter som kan vara ett bra substitut till vanliga cigaretter. Så om du vill sluta med vanliga cigaretter så kanske detta är det som du ska testa.

Börja motionera

Att röra på sig har positiva effekter i din kropp. Vi har många allt för stillasittande arbeten och vi rör oss inte i den utsträckning vi egentligen behöver. Det behöver inte vara flera gympass i veckan utan det kan räcka med ett par raska promenader som gör skillnaden. Allt eftersom du börjar få igång din kondition så kommer du att vilja träna mer.

Äta mer hälsosamt

Mycket har med varandra att göra, kost och motion är nästintill synonymt med varandra. Att äta mer hälsosamt och få mer motion kommer att förbättra din hälsa. Det kan vara svårt med omställningen men om man börjar med något liten förändring och allt eftersom byter ut vissa måltider i veckan till något mer hälsosamt.

Våra ansiktet är vårt yttre på många sätt och vis. Våra ögon dras alltid till andras ansikten för det är så vi känner igen varandra. Och oavsett väder och vind är ansiktet den delen av kroppen vi nästan aldrig täcker. Ser man då inte till att ta hand om ansiktet ordentligt kommer man mest troligt ångra det senare i livet.

För att ta hand om och skydda ansiktet mot alla yttre makter är det viktigt att etablera goda rutiner. Och medan det normalt sett går bra att sköta allt själv kan det också vara värt att unna sig en riktig kur ibland.

En bra ansiktsvårdsregim börjar alltid med en bra rengöringsprodukt. Det är ofta rekommenderat att satsa på en mild sådan, delvis för att vi bor i ett nordligt klimat. Denna kommer att rengöra huden utan att tömma den på fukt eller hudens naturliga skydd.

Att sedan applicera en dagkräm är ett riktigt bra skydd mot solens UVA-strålar, men hjälper även att hindra olika föroreningar i luften från att tränga in i huden. På kvällen kan man sedan rengöra huden igen innan man sätter på ett nattkräm som hjälper hudens naturliga processer på traven.

Ett misstag många har gjort är att lyssna på andras upplevelser med vissa behandlingar eller produkter. Visst kan det vara så att de fungerar riktigt bra för dem, men har man inte samma förutsättningar kan man själv få ett värre resultat än det man använder för tillfället. Detta är många gånger en fråga om hudtyp, men det är också fallet att huden inte riktigt gillar snabba förändringar. Att hålla sig till en och samma produkt är faktiskt en riktigt bra idé, så länge den fungerar som den ska förstås.

Ett sista varningens ord är att inte bli otålig med att få synbara resultat och därför hoppa på de starkaste produkterna på hyllan. Anpassa produkterna efter hudtyp och satsa gärna på mildare varianter. Det kanske kommer ta längre tid att få det resultat man eftersträvar, men resultatet kommer även att bli bättre och mer hållbart.

Många har vetskap om att man lätt kan bli lite nedstämd under hösten och vintern. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte har någon vetskap om detta och därför anser vi att det är viktigt att föra upp detta ämne till ytan.

höst och vinter

Vi har alldeles nyss sett hösten passera och bytas mot vinter. Även om det inte är något fel på årstiderna i sig, leder dom till att många människor drabbas utav nedstämdhet under denna period. Det är helt enkelt lätt att drabbas av höst- och vinterdepressioner utav olika slag, något som det kan vara bra att vara medveten om. Anledningarna till detta är många men det finns några saker som står ut mer än andra och det finns även sådant som du kan göra för att klara dig utan lite bättre än annars.

Ljuset och kylan

Två saker som är bidragande orsaker till att vi mår lite sämre mentalt är en brist på solljus och att även kylan påverkar oss negativt. Något som även finns med i ekvationen är det faktum att vi vet med oss om vilken period på året som vi är på väg att kliva in i, och då den tenderar att vara långt ifrån allas favoritperiod, så är självklart även detta någonting som kan påverka humöret i negativ bemärkelse.

Aktivera dig

För att öka sina chanser att undvika en alltför påtaglig höst- eller vinterdepression så är det bra att komma ut och aktivera sig. På detta vis så drar man i större grad nytta av det solljus som finns tillgängligt och fysisk aktivitet i allmänhet är även någonting som hjälper till att motverka de allra flesta sorter utav depressioner i allmänhet. Ett bra alternativ till fysisk aktivering som passar de allra flesta, är att köpa ett par stavar för stavgång på stavgangsbutiken.se. Vi lovar dig. Det är inte enbart pensionärer som har monopol på denna typ av aktivitet!

Ta del av ytterligare information

Den som vill veta mer om årstidsrelaterade depressioner och hur du kan göra för att undvika att drabbas av detta på bästa sätt, kan läsa mer om detta på alltomhalsa.com. Det är viktigt att vara informerad om att denna typ av depressioner existerar, hur dessa problem uppstår och vad man kan göra åt dem, så att man lättare kan hantera situationen som sådan. Det är nästan alltid skönare att veta varför man mår dåligt, än att göra det och vara helt ovetande om varför.

Lycka är att älska sig själv från insidan och ut. Båda två kan vara svåra att göra. Men det går så klart att lära sig detta och jobba mot målet. 

happy woman girl_77490187

För många handlar lycka om att slippa sin övervikt. Även Sverige har drabbats av fetmavågen och WHO gissar på att om ingenting förändras kommer var fjärde svensk vara tjock eller lida av fetma år 2030. Det är inget ovanligt att ha några extra kilon som man vill bli av med. Det kan vara ett stort slag mot självförtroendet när man vuxit upp normalviktig och plötsligt måste dras med en lite putmage eller kärlekshandtag. Man kan få tillbaka sin ungdomliga form, men för dem som är äldre är det svårt. Det gäller att hålla superstrikt diet och träna varje dag. Och i slutändan kanske det är ouppnåeligt. Ett annat alternativ är body contouring: man fördelar om, flyttar och tar bort fett för att återskapa sin forna glans. Det är ett fantastiskt alternativ till fettsugning. Här kan man få en lite större rumpa och smalare midja. Det passar bäst för dem som har fått överskottshud eller hud som börjat hänga och tappat sin spänst.

Sedan ska man hantera sina egna känslor och tankar. Det är många som har ångest inför vardagliga saker såsom att handla eller ringa samtal. Andra kanske ser sig själv som en tråkig, arg, deprimerad person och trycker ned sig själv. Det är alltid bra att ha någon att prata med och de flesta har en förälder eller vän som de kan prata med. Men man behöver också verktyg för att faktiskt förändras. Det är svårt att bryta tankemönster själv. Kognitiv terapi handlar om att lära sig hantera sina tankar och känslor och styra dem mot bättre handlingar och tankar. Man försöker bryta gamla mönster och skapa nya. Det vi har lärt oss och varit van med att tycka, tänka och känna är djupt rotat och det krävs disciplin och professionell hjälp att lära oss nya, bättre mönster.

Att vårda en närstående i hemmet är aldrig en lätt uppgift. Det är naturligtvis en mycket påfrestande situation för både den som vårdar och den som behöver vård. Ofta vårdas patienter som behöver palliativ vård i hemmet.

Palliativ vård avser oftast vård i livets slutskede. I sådana situationer finns såklart en mängd aspekter att ta hänsyn till. Syftet med palliativ vård är alltid att patienten skall få må så bra som bara möjligt och få leva så aktivt och värdigt det bara är möjlig under livets sista skeden. Det finns dessutom ett antal rättigheter och regler som måste tas hänsyn till.

En av de mest väsentliga sakerna att tänka på är naturligtvis att patienten är så bekväm som möjligt under vårdperioden. Om den sjuke ligger mycket så är en bra madrass a och o, Järven har tryckavlastande madrass med samma egenskaper som antidecubitusmadrasser, som har ett hygieniskt ytskikt och minskar risken för trycksår. Svenska Järven AB specialiserar sig på att utveckla medicinska hygienmadrasser av olika modeller och producerar och levererar madrasser till många inrättningar inom den svenska sjukvården. Madrasserna är uppbyggda av flera lager skum. Dessa lager formar sig efter kroppens konturer och fördelar trycket jämnt över patientens hela kroppsyta. Alla madrasser har dessutom hög brandsäkerhet och det går att komplettera med extra produkter såsom kuddar, sänggrindsskydd, räddningslakan och slanghållare.

Om du vårdar en sjuk anhörig i hemmet, barn som äldre, finns det alltid avlastning att få i form av vårdhem eller hospice, om ni skulle behöva det. Personalen på dessa inrättningar har alltid de nödvändiga kunskaperna om dessa svåra stunder och kan finnas där för er när ni behöver det.

Lyckan kommer, lyckan går, ja så lyder orden i psalm 493, Gud som haver barnen kär. Och nog föredrar vi att den kommer istället för går, men hur kan vi se till att den kommer?

Detta är måhända inte den allra enklaste frågan att svara på, vi är ju alla olika som personer. Så förmodligen är det så att för vissa så stämmer några av våra tips in mer väl än för andra. Dock så är några av tipsen faktiskt bevisade genom forskning  att de gör oss lyckliga.

Lycka

Vad lycka är är väldigt individuellt och subjektivt men mycket förenklat så är det en varaktig känsla av välbehag. Forskningen kring lycka har de senaste decennierna exploderat och det pågår just nu ett mycket stort forskningsfält kring detta om vad som skapar lycka till människors liv. Det man vet är att lycka är inte materiellt eller i hur framgångsrik eller hur mycket pengar man har. Inte har heller sjukdom någon större effekt på om en människa upplever lycka eller ej. Lycka verkar istället ha mera att göra med vår personliga status samt vilken respekt vi upplever att andra människor ger oss och hur vi ser på oss själva i förhållande till andra. Majoriteten av befolkningen anser sig känna lycka och undersökningar visar att de flesta tror sig också vara lyckligare än andra. Du kan aktivt arbeta med att känna dig lyckligare.

Unna dig själv något du tycker om

Uttrycket att unna sig är i Sverige lite mer problematiskt än man kan tro. Faktum är att att vi svenskar är bland de sämsta i Europa på att unna oss något extra. Saken är den att vi ofta får dåligt samvete av att spendera pengar på oss själva. Det tycker vi att vi borde skärpa oss med och istället må bra av det, på samma sätt som vi mår bra exempelvis efter att vi varit hos frisören och känner oss fina. Just den typen av saker är det nog många som kan hålla med om att det är något som får oss att må bra.

Sen behöver det inte vara just att klippa sig, utan även att få vara kreativ med sitt utseende och stil genom att exempelvis sätta in löshår, köpa nya kläder eller liknande, det brukar kunna samma sköna känsla.

Bo närmare

Att bo närmare sitt arbete är något man i den forskningen vi tidigare refererade till, kommit fram till att det gör så att man mår bättre. Många har en bild om ett idealboende, men faktum är att det har visat sig krävs upp till 40 % högre lön för att väga upp den tid det tar att pendla till och från jobbet.

Träna

Att man mår bättre av att träna är inte någon nyhet, men visste du varför? Förstås så är det de goda hälsoeffekterna som kommer av träning, men det är också så att vid träning så producerar kroppen endorfiner som man brukar kalla för kroppens eget morfin. Det gör att vi får en avslappnad välmåendekänsla i kroppen.

Le

Det kan låta som en klyscha, men rörelsen av ett ordentligt stort leende – fastän vi inte nödvändigtvis är så otroligt glad, gör genom att musklerna som vi använder när vi ler skickar signaler till hjärnans hälsocentra och kan på så vis frambringa en glad känsla.

Det har knappast undgått någon hur viktigt det är att sova bra. När du sover bra kommer du att få mer energi över i vardagen. Dessutom hjälper sömnen det allmänna hälsotillståndet och minskar risken för många sjukdomar.

Sängar

Sömnen hjälper bland annat immunförsvaret att hålla sig starkt och motstå infektioner och oönskade bakterier som inkräktar kroppen. Det är också bevisat att du med rätt mängd sömn håller hjärnan friskare. Det är dock många som har sömnproblem och de här problem har börjat visa sig allt mer bland äldre. Sömn, som är så viktigt för både yngre och äldres välbefinnande, är alltså något många har problem med.

Vikten av en bra madrass

En viktig faktor för att förbättra sömnen är att se till att ha rätt madrass. För en del äldre kan det dessutom vara en fördel att införskaffa sig en tryckavlastande madrass också om de spenderar mycket tid i sängen på grund av exempelvis sviktande hälsa. Den tryckavlastande madrassen minskar risken för liggsår som kan bli till ett stort problem. Se också till att köpa en madrass som är lätt att rengöra.

Lättare att sova när det är mörkt

För att kunna somna är det också viktigt att förutsättningarna ska vara de rätta. Det ska vara svalt i rummet och ännu viktigare är att det ska vara mörkt. I Sverige är det ljust väldigt länge under sommaren och i de norra delarna blir det aldrig mörkt överhuvudtaget under den perioden. Det kan vara en orsak till sömnproblem. Därför är det bra att investera i riktigt effektiva rullgardiner som tar bort allt störande ljus på kvällen, natten och morgonen. Då kommer du snart att märka att det blir mycket lättare att somna och även att inte vakna mitt i natten.

Det är bra med rutiner

1337615-tired-woman-waking-upDet kan kännas lockande för många att kliva upp senare på helger och under semestern, men regelbundenhet är något som kroppen verkligen föredrar. För personer med sömnsvårigheter kan detta vara svårt att etablera rutiner men det kan vara ett effektivt sätt att reglera sömnen. När kroppen lärt sig att man kliver upp en och samma tid varje dag hjälps den åt att hitta en bra tid att gå och lägga sig varje natt.

Saker att undvika

Det finns ett par saker man kan försöka hålla sig borta från om man vill förbättra sin sömn, huvudsakligen bland dessa är koffein, det orsakar inte bara insomningsproblem, utan kan även få en att vakna flera gånger under natten. Alkohol kan också vara ett problem, det kan till början ha en lugnande effekt, men det är inte ovanligt att det senare leder till dålig sömn och uppvaknande.

 

Äldre motionärAtt bli äldre är ofta härligt eftersom man äntligen får tid över till sådant som man verkligen vill göra och sett fram emot. Dock innebär ju också ålderdomen att fysiken försämras, vilket gör att flera olika typer av sjukdomar, krämpor och andra typer av problem kan drabba en.

Stroke är någonting som drabbar ett stort antal svenskar varje år. Stroke eller slaganfall orsakas av en blodpropp eller blödning i hjärnan, vilket leder till att hjärnan drabbas av syrebrist. En stroke är livshotande och drabbas man måste man få vård direkt. Typiska symtom på stroke är bland annat förlamning i ena kroppshalvan, talsvårigheter, synstörningar, problem att gå, yrsel eller kraftig huvudvärk som kommer plötsligt.

Det är vanligast att få stroke om man fyllt 65 år, även om också yngre personer kan drabbas. Rökning, högt blodtryck, höga blodfetter eller diabetes är faktorer som ökar risken att drabbas av stroke.

Förutom just stroke förekommer även en rad andra typer av hjärt- och kärlsjukdomar, som till exempel hjärtinfarkt och åderbråck.

Hjärtinfarkt innebär att ett kranskärl i hjärtat täpps till av en blodpropp, vilket gör att blodet inte kan passera. Precis som vid en stroke krävs omedelbar vård vid en hjärtinfarkt. Precis som med stroke ökar också risken för hjärtinfarkt om man röker och har diabetes. Dessutom ökar risken om man stressar mycket, sällan motionerar samt har dåliga matvanor.

Åderbråck är något som företrädesvis förekommer i benen och beror på att de vener som har till uppgift att leda tillbaka blodet till hjärtat har utvidgats. Åderbråck är inget som är farligt, dock kan långvariga besvär förorsaka sår och svullnader.

Delar av innehållet i den här artikeln är hämtat från www.1177.se.

God hälsa är inget man uppnår i en handvändning. Flera aspekter måste has i åtanke när man planerar sin vardag för ett sundare och hälsosammare liv. Här följer tre kloka råd som du bör beakta.

Den första viktiga aspekten att ta hänsyn till är vad du äter och en grundregel är att äta mycket frukt och grönsaker. Livsmedelsverket rekommenderar att du stoppar i dig 500 gram om dagen, vilket motsvarar ”till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker”. Utöver frukt och grönt ska du även se till att få i dig fisk flera gånger i veckan eftersom det bland annat innehåller nyttiga fetter och omega 3. Notera att det finns väldigt lite plats för kakor, godis, chips och läsk i en hälsosam diet.

Den andra biten är träning vilket är relativt enkelt att komma igång med om man har lite disciplin. Träning behöver inte betyda otaliga spinning-pass eller aerobics flera dagar i veckan, utan kan med enkelhet bakas in i vardagen. Ta en promenad eller cykla till jobbet istället för bil eller buss; ta trappan istället för hissen; stå vid datorn istället för att sitta; eller klipp gräsmattan med en traditionell gräsklippare. Möjligheter för träning finns överallt, det gäller bara att utnyttja dem. Tänk dock på att inte överanstränga dig och att alltid vara uppvärmd inför mer krävande träning för att inte skada dig. Läs mer om detta i vår artikel ”Skadeorsaker”.

Den sista aspekten för en god hälsa stavas SÖMN och är något som många underskattar. Din ämnesomsättning kan komma ur balans om din sömn- och dygnsrytm rubbas. Detta kan i sin tur kan orsaka sötsug. För att sova bättre och mer regelbundet ska man se till att få solljus under dagen; ha regelbundna rutiner och matvanor; samt hålla saker såsom datorspel, jobb och TV borta från sovrummet. Se också till att rummet är svalt, tyst och mörkt under insomningen.