För en del människor kan det säkert låta underligt, men faktum är att man tenderar att göra betydligt bättre ifrån sig på sitt arbete genom att klä sig mera professionellt. Att dra på sig en fin kavaj eller liknande kan med andra ord vara skillnaden mellan att stiga i graderna och att enbart tuffa på i samma takt som vanligt, år ut och år in.

För den som vill bli mer positivt inställd till veckans alla arbetsdagar samt framgångsrikare i sina arbetsinsatser så kan det hjälpa en hel del att bara komma till jobbet mera välklädd. Det är nämligen bevisat att en professionellare arbetsklädsel i sin tur leder till att man presterar bättre på jobbet. På något sätt så tar man helt enkelt sina arbetssysslor på ännu större allvar på grund av att man sätter på sig en slips, hur underligt det än kan låta.

Känner du att du länge stått och stampat på samma ställe i karriären så kan alltså en upprustning av garderoben vara det som krävs för att komma vidare framåt, samt en god inställning förstås! Ja, det tåls faktiskt att sägas att man inte bara kan förlita sig på att en ny klädsel ska göra underverk enbart i sig självt. Precis som alltid så förutsätter även potentiella framgångar att man gör sitt allra bästa, ingen konstigt med det.

Det viktigaste är dock kanske inte möjligheten tills avancemang i karriären, utan den inställningsförändring som klädbytet som sagt kan leda till. Att hitta mer motivation och glädje i vardagen är något som många kämpar med, då det trots allt är detta som på något vis är det viktigaste att hitta i allas våra liv.

I dagens samhälle blir den mentala hälsan allt viktigare. Många kan uppleva stress eller oro och det blir viktigare att vi tar hand om varandra i dagens samhälle. Det finns flera sätt att göra detta på men det kan ibland vara svårt att ta steget.

Vad ska man göra för att bli lycklig och må bra? Detta är såklart att en svår fråga och det finns inget enkelt svar. Det kan också variera från person till person och för dig som individ kan det också variera. Idag ska vi dock titta närmare på en av livets största beståndsdelar – arbetet.

Vi tillbringar i genomsnitt 99 117 timmar av våra liv på jobbet. Det är många timmar och det är därför självklart viktigt att vi trivs. Det finns många sätt att främja arbetsglädjen och det är också något som blir allt viktigare i takt med att nya grupper tar steget in på arbetsmarknaden. Tidigare drivkrafter som pengar eller status är idag inte lika viktiga.

Att öka arbetsglädjen är inte det lättaste men om man jobbar aktivt med det så kommer det snabbt ske förändringar. Varför inte ha en föreläsning om arbetsglädje på kick-offen? När du hittar tillbaks till arbetsglädjen kommer du bli mer produktiv och känna dig gladare.

Med tanke på hur mycket tid vi tillbringar på jobbet är det verkligen viktigt att vi känner glädje när vi går dit. Om varje arbetsdag är en pina som du måste kämpa dig igenom är det svårt att vara glad på fritiden då du snart ska tillbaka till arbetet. Se därför till att hitta ett jobb som gör dig glad eller arbeta aktivt för att din arbetsplats ska genomsyras av glädje och samarbete. Det vinner både du och din arbetsplats på.

Lycka är att älska sig själv från insidan och ut. Båda två kan vara svåra att göra. Men det går så klart att lära sig detta och jobba mot målet. 

happy woman girl_77490187

För många handlar lycka om att slippa sin övervikt. Även Sverige har drabbats av fetmavågen och WHO gissar på att om ingenting förändras kommer var fjärde svensk vara tjock eller lida av fetma år 2030. Det är inget ovanligt att ha några extra kilon som man vill bli av med. Det kan vara ett stort slag mot självförtroendet när man vuxit upp normalviktig och plötsligt måste dras med en lite putmage eller kärlekshandtag. Man kan få tillbaka sin ungdomliga form, men för dem som är äldre är det svårt. Det gäller att hålla superstrikt diet och träna varje dag. Och i slutändan kanske det är ouppnåeligt. Ett annat alternativ är body contouring: man fördelar om, flyttar och tar bort fett för att återskapa sin forna glans. Det är ett fantastiskt alternativ till fettsugning. Här kan man få en lite större rumpa och smalare midja. Det passar bäst för dem som har fått överskottshud eller hud som börjat hänga och tappat sin spänst.

Sedan ska man hantera sina egna känslor och tankar. Det är många som har ångest inför vardagliga saker såsom att handla eller ringa samtal. Andra kanske ser sig själv som en tråkig, arg, deprimerad person och trycker ned sig själv. Det är alltid bra att ha någon att prata med och de flesta har en förälder eller vän som de kan prata med. Men man behöver också verktyg för att faktiskt förändras. Det är svårt att bryta tankemönster själv. Kognitiv terapi handlar om att lära sig hantera sina tankar och känslor och styra dem mot bättre handlingar och tankar. Man försöker bryta gamla mönster och skapa nya. Det vi har lärt oss och varit van med att tycka, tänka och känna är djupt rotat och det krävs disciplin och professionell hjälp att lära oss nya, bättre mönster.

Om förhållandet inte har gått som planerat eller äktenskapet nått sin ände har det blivit dags att börja om på nytt. Ofta känns allt mycket tungt och konstigt i början efter att vi brutit en längre relation med en annan människa, vi är helt enkelt ovana att leva i denna helt nya och främmande situation.

1490119-saving-our-forest

Må bättre

Vi kommer med all säkerhet att må bättre om vi bara beslutar oss för att försöka träffa någon igen, det som absolut inte hjälper någon är att sörja det som var och helt och hållet blockera sig själv inför nya relationer bara för att vi tror att vi inte orkar, tror oss ha tappat lusten eller helt enkelt inte vågar.

Det kommer förmodligen att kännas mycket konstigt till en början i vårt sökande efter en ny partner men det är dock viktigt att slappna av och försöka vara sig själv. Viljan att göra ett gott intryck kan dock höja självmedvetenheten så mycket att vi ibland kanske blir alltför kritiska.

Planering

Formulera gärna några frågor i förväg och försöka sedan komma ihåg dessa när dejten genomförs, det ger mer flyt i konversationen och en möjlighet att undvika den ofta förekommande och mycket obekväma tystnaden. Tolka dina sinnesintryck; handsvett och pirr i magen kan tyda på både nerver och lycka.

Internet

Nätet kan vara till stor hjälp när vi en gång tagit steget och verkligen vill hitta någon ny här i livet, det finns många sajter online som på ett effektivt sätt underlättar vårt sökande, som till exempel http://www.singel-dejting.se/. Dessa sajter gör det enklare att lära känna nya människor via nätet.

Ingen brådska

Om du nyligen har avslutat en relation är nog det bästa att inte påbörja något nytt på en gång utan att först tänka efter och verkligen känna vad det är du vill. Gör dig alltså ingen brådska utan ta det hela med lugn och ro, det är aldrig försent att träffa någon ny även om det ibland kan ta en hel del tid.

Att må bra innefattar en rad olika faktorer som hänger ihop med varandra och som hela tiden påverkar hur vi mår. Några allmänt viktiga områden är psykisk hälsa, motion, hälsosam kost, god sömn och återhämtning, men heller inte glömma bort att ha roligt, skratta och göra saker man tycker om.

Psykisk hälsa

En god psykisk hälsa är en förutsättning för att må bra. En positiv syn på tillvaron ger oss mer energi till att göra det vi vill och strävar efter och kan även göra oss friskare enligt undersökningar. Utstrålar man positivism och glädje kan man också vara säker på att det speglas tillbaka på dig och din omgivning. De allra flesta behöver trygghet i sin tillvaro och det är såklart olika från person till person, men ett rofyllt hem, trivsam arbetsplats, självförtroende och bra relationer med sina närmsta är en stor hjälp på vägen för att kunna känna oss tillfreds med oss själva.

healthMotion

Motion är alltid bra och vardagsmotionen är en viktig del som spelar stor roll även om man inte tänker på det. Man behöver inte gå till gymmet för att hålla sig i form, all rörelse är bra oavsett om det är promenader, sit-ups eller att gå ut och dansa. I och med motion och rörelse blir man blir piggare, stärker immunförsvaret och håller sig allmänt friskare.

Kost

Hälsosam kost kan göra en stor skillnad. Undviker du t ex snabba kolhydrater och sockerrika produkter som gör dig trött och istället äter nyttig varierad kost såsom bra fetter, grönsaker, proteiner påverkas kroppen på många bra sätt som gör att du orkar mer och håller dig piggare längre.

Sömn

Att återhämta kropp och hjärna efter en hel arbetsdag behöver alla. Sömn är viktigt för att må bra och orka med vardagen. En faktor som påverkar vår sömn och vår förmåga att varva ner är hur stressigt liv vi lever och hur mycket vi låter oss påverkas av det. Vi fungerar allmänt sämre då kroppen inte fått den sömn den behöver.

Delar av denna text är inspiration från sidorna www.1177.se och www.halsosidorna.se.

Hur många människor det än är som lever omkring oss, är det inte alltid någon där som man kan tala med om viktiga ting. Under våra liv kommer vi i situationer där vi skulle må så mycket bättre av att kunna tala med någon utomstående.

NedstämdNågon som kan hjälpa oss förstå och bearbeta våra problem: då någon närstående avlider, vid svår sjukdom, vid skilsmässa och situationer då man inte mår bra. Vi behöver ibland någon som är neutral och inte involverad i våra liv. Det handlar om att komma till nya insikter och att öppna sina ögon för förhållanden som man inte annars ser. Det handlar även om att förstå sig själv. Utan det kan vi lätt gräva ner oss i våra problem. Vi kan då inte bearbeta dessa problem och gå vidare med livet. Många avfärdar terapi utan att ha erfarenhet av det. Har man väl prövat så vet man dock hur välgörande och viktigt det kan vara. Det är en dörr till en förbättrad tillvaro och det är synd att inte öppna den dörren.

Charles Sandström är en välmeriterad och erfaren samtalsterapeut i Stockholm. Börja med att läsa hans informativa webbsida om bland annat samtalsterapi: http://www.nyinsikt.se/samtalsterapi-stockholm.asp. I Charles Sandströms samtalsterapi möter du full respekt och du får möjlighet tala ut och diskutera svåra och personliga frågor under full sekretess. Det första mötet fungerar som en introduktion där förtroende för varandra byggs upp. Du bestämmer själv när du vill avbryta, eller om du vill fortsätta. Samtalsterapi består givetvis av samtal, men även av konkreta övningar som hjälper dig förstå dina problem.

Vad samtalsterapin egentligen gör är att låta dig se svaren på dina problem i dig själv. Terapeuten öppnar upp den potential du har dold inom dig och ger dig möjlighet att gå vidare på egen hand. Att gå genom livet utan att ha prövat professionell samtalsterapi är som att inte ta till vara på sin egen inre potential.

Psykologen Abraham Maslow (1908-1970)  är idag mest känd för den behovstrappa han presenterade. Den utgår från människans behov och rangordnar även dessa. Trots att det var över 40 år sedan den presenterades så stämmer den fortfarande idag gällande vad som krävs för att människa ska må bra i livet.

1. Grundläggande behov

Kvinna som mår bra

De mest grundläggande behoven en människa har är att få mat för dagen, kläder så man slipper frysa samt någonstans att gå in när väderleken inte är tilltalande ute. I Sverige har de allra flesta både mat, kläder och husrum men det man kan tänka på är att alla de tre detaljerna styr hur vi mår. Därför är det viktigt att både äta gott, ha på sig kläder man trivs i och bo där man kan känna sig hemma.

Kosten nämndes alltså av Maslow men inte motionen. Kanske beror det på att bristen på motion inte alls var lika stor på hans tid som idag. Idag skulle nästan motion kunna läggas in under grundläggande behov då stillasittande jobb och många timmar framför TV:n skapar ett extra behov av att få bygga muskler och träna upp konditionen.

2. Behov av trygghet

Nästa steg är människans stora behov av trygghet. Det fås oftast med ett tryggt hem men kan lika gärna bestå av att man har många vänner och bekanta omkring sig som ställer upp om det behövs.

3. Kärlek och gemenskap

Redan på tredjeplats på Maslows trappa kommer alltså gemenskapen. Vi människor är sociala varelser och har ett behov av riktigt nära vänner för att må bra.

4. Uppskattning

Det är genom uppskattning vi växer som människa och det är detta som gör att vi vågar gå vidare och även trivs i det vi gör. Även på denna punkt är det alltså vännerna som är allra viktigast.

5. Självförverkligande

Vad man behöver för att förverkliga sig själv är extremt individuellt. En behöver ut och resa och upptäcka världen medan andra behöver lugn och ro i en stuga på landet. Det viktiga är att upptäcka vad man själv behöver vilket också kommer göra att man mår bättre i längden.

Fakta i texten är tagen till stor del från http://sv.wikipedia.org/wiki/Behovshierarki

Genom att regelbundet utöva Yoga lägger du grunden till att sammankoppla taken, kroppen och själen, Yogans mening. Yoga är att välja hälsa, att satsa på att hitta sitt inre jag och skapa en balans och uppskattning till livet. 

Yogan har många positiva effekter, den minskar stress, lugnar sinnet och ger utövaren en ökad medvetenhet om sin egen kropp. En annan positiv del är att du både blir smidigare och slankare genom att regelbundet utöva Yoga och leva efter Yogans riktlinjer. Yogan kombinerar avslappning och styrka där du som utövare blir mer medveten om vilka förhållningssätt du ska välja för att skapa en bra balans.

Yoga

Utrustning ​

För att utöva Yoga behövs egentligen ingen utrustning. Det som är viktigt är att ha sköna bekväma kläder som inte hindrar rörelserna i de olika positionerna. Är du intresserad finns det speciella Yogabyxor att köpa. Förutom bekväma kläder behövs en yogamatta, eller träningsmatta, att utöva Yogan på. Satsa på en träningsmatta med bra grepp för att inte glida då du står i olika positioner. Det är också av fördel att den inte är för tunn så att du sitter och ligger bekvämt på den.

​Historia

​Yogan är en lära som används i över 5000 år och den har sitt ursprung i hinduismen i Indien. Yogans syfte är att öka medvetenheten om sig själv vilket på sikt ger en andlig utveckling. Genom regelbundna Yogaövningar och andningstekniker stärker du kroppen samtidigt som du stärker och renar ditt psyke. Yogan löser upp spänningar och blockeringar, hjälper dig att handskas med olika känslor där slutmålet är andligt uppvaknande.

Meditation

Yogan i västvärlden är relativt ny om man jämför med den Yoga som utövats i årtusenden i Indien och den Yoga som används här förknippas oftast med olika kroppsställningar, asanas. Dessa asanas görs i olika serier med en viss andningsteknik för att öka smidighet och bygga styrka samt att underlätta avslappning. Vi har i Sverige en rad olika Yogaformer idag där det oftast är fokus på specifika delar, där asanas är en stor del. Den ursprungliga Yogan från Indien är mer en livsstil där man andas Yoga, utövar Yoga och lever efter Yogan.

Yogan

Yogan är en träningsform som passar alla, gammal som ung, vig som stel. Det är aldrig för sent att börja med Yoga. En Yogaform som vuxit mycket de sista åren i Sverige, som det finns en hel del forskning om är den Medicinska Yogan. Forskning har visat att man kan, genom den medicinska Yogan sänka ett tidigare högt blodtryck, stabilisera blodsockret och  skapa ett friskare liv. Genom Yogan kan du välja hälsa och att få en starkare kontakt med dig själv.

 

Unna dig att stanna upp ett tag för att hämta andan. Låt världen vänta ett tag för att sedan få orken att vara mer närvarande i dig själv och tillvaron. Ta dig tid att meditera.

Vi lever i era där livstempot är högt och vi tvingas ständigt att bearbeta olika typer av sinnesintryck. Ekorrhjulet snurrar allt snabbare och det är lätt att tappa fotfästet i tillvaron. Meditation är ett bra sätt att varva ned och landa i sig själv. Det finns flera olika metoder att använda sig av och det kan ta ett tag innan man hittar det sätt som passar bäst. Man får pröva sig fram tills man hittar den metod som passar just sin egna personlighet.

Två huvudtyper av meditation:

  • Fokuserad uppmärksamhet: Koncentration på ett objekt till exempel en ljuslåga eller ett mantra. Man använder sig av sin vilja för att hålla fast sin koncentration på objektet, när tankarna vandrar går man tillbaka till sitt fokus igen. Transendental meditation hör till denna kategori.
  • Öppet iakttagande (mindfullnestekniker): Handlar till stor del om att passivt iaktta sina tankar och känslor för att ge ett accepterande av det egna jaget och för att ge en ökad medvetenhet. Koncentrationsinriktad Qigong tillhör denna kategori.

Det finns vetenskapliga belägg för att våra hjärnvågor påverkas positivt av meditation.

Fördelar av meditation:

  • Ökar din stresstålighet.
  • Minskar ditt sömnbehov.
  • Stöttar kroppens självläkningssystem.
  • Ger bättre immunförsvar.
  • Skärper din koncentrationsförmåga.
  • Sänker blodtrycket och mildrar smärta.
  • Kan bota olika typer av missbruk.
  • Muskelavslappnande.
  • Minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet.
  • Minskar mängden av stresshormoner i kroppen.

En enkel meditationsmetod är att helt enkelt koncentrera sig på en ljuslåga. Sitt rak i ryggen med fötterna stadigt i golvet. Andas lugnt och slappna av samtidigt som du fokuserar intensivt  på ljuslågan. Efter ca en minut blundar du och försöker se lågan för din inre syn. Öppna ögonen igen och fokusera på ljuslågan. Fortsätt och skifta fokus mellan att visualisera lågan för din inre syn samt dina fysiska ögon så länge som det känns bekvämt.

Personer som har eller haft perioder av psykos ska helst undvika att meditera eftersom det finns risk att meditation förvärrar eller utlöser nya psykoser.