Ibland kanske man inte är riktigt säker på vilka produkter som man ska eller kan använda. Man kanske inte riktigt vet vilken hudtyp man har och chansar när man ska köpa sin foundation eller andra produkter för att göra sin make-up. Det kan i vissa fall låta som en hel vetenskap men när man verkligen får hjälp med detta så är det inte allt för svårt.

Hudvård

Det bästa du kan ge dig själv är en konsultation för att få veta vilken hudtyp du har och vilka produkter som passar dig bäst. Se till att få den hjälp du behöver när det kommer till hudvård. Idag så kan denna hjälp får via videokonsultation. Ett smidigt sätt om man har långt att åka till någon större stad och få den hjälp man önskar. Du får först svara på ett antal frågor om din huds tillstånd för att kunna säkerställa vilken hudtyp du har.

Det är viktigt att veta vilka produkter som passar dig bäst så man inte använder fel produkt. Det finns de som passar en fet hud bättre än torr och för att du ska kunna välja rätt produkter så är det en stor fördel för dig att veta vad din hud behöver. Genom att kunna få prata med en hudterapeut som kan detta med hudvård till olika typer av hud så hjälper det dig att på bästa sätt sköta om dig. Du kommer förmodligen att tacka dig själv efter din videokonsultation för att den genomfördes och du fick veta mer hur du ska tänka.

Att ta hand om huden är något vi alla borde lägga fokus på. Speciellt om du i nuläget har väldigt få rutiner inom detta områden. Vår hud utsätts dagligen för en hel del stress och det sätter sina spår. Med rätt hudvårdsmetoder kan vi dock skydda huden från en hel del stress och ge den mer liv och lyster.

Köp bra hudvårdsprodukter

Hudvårdsprodukterna du använder väger väldigt tungt för hur din hud mår och ser ut. Har du inte redan koll på vilken din hudtyp är bör du absolut börja där. Först efter det kan du ge dig ut och hitta de produkter som är bäst lämpade för dig. Välsorterade butiker som Dermashoppen är ett väldigt bra ställe att börja på.

Starta en ordentlig hudvårdsrutin

Hudvårdsrutinen är också ett viktigt verktyg du bör se över. Bara för att du har produkterna kommer du ju inte få någon skillnad förrän du faktiskt börjar använda dem regelbundet. Med vissa produkter kan du få ganska snabb effekt, men det kommer att dröja ett tag innan du verkligen får ett bestående resultat. Men sedan gäller det självfallet att du fortsätter med rutinen också och inte börjar hoppa över den lite här och där bara för att din hud känns och ser bra ut.

Skydda dig mot solen

Att få solsken dagligen är viktigt för kroppen. Men det kommer samtidigt med några av de mindre positiva effekterna av solljus. Att använda solskyddsprodukter kan göra väldigt mycket för din hud i det långa loppet. Och för dig som vill skaffa dig lite färg nu under sommaren kan det vara bra att veta att solskyddsprodukter inte förhindrar detta överhuvudtaget.

 

 

Det är inte alls ovanligt att man kan lida av vitaminbrist. Äter vi en varierad kost så får vi i oss de viktiga vitaminerna som vår kropp behöver. Det kan finnas vissa lägen i livet då vi kanske inte äter som vi sak och då får vi inte kroppen det som den så väl behöver. Då kan vi få i oss vitaminer genom olika former av tabletter.

Vitamin D

Förutom kost så får vi i oss en viss d-vitamin genom solsken. Men solen skiner inte alltid så det kan finnas anledning att titta över sitt vitaminintag och kanske få i sig lite extra av just d-vitamin. Symtomen vid vitaminbrist kan vara lite varierande men vid just brist på d-vitamin så kan man känna sig trött och orkeslös men också svag i muskler. Även ont i skelett och leder kan associeras med brist på denna vitamin. Just vitamin D kan vara svår att få i sig via kost så det gäller att se till att vara mycket utomhus då solen skiner och ta tillskott regelbundet. Våra kroppar utsätts för olika former av påfrestning och det är viktigt att vi ser till att fylla på med energi genom en varierad kost.

Man bör inte överdosera vitaminer. Även om det inte är någon större fara om man skulle ta för mycket. Det kan ge en del bieffekter som inte är helt ok men ingen större fara. För att vår kropp ska fungera så är det viktigt att vi får i oss tillräckligt med vitaminer. Som i skrev i ingressen så får vi detta genom en varierad kost men kan mycket väl komplettera med tillskott av vitaminer i exempelvis tablettform. Bland annat vårt immunförsvar byggs upp med hjälp av vitaminer. De skyddar oss från att bli olika virus och infektioner. Det finns aldrig garantier och man kan även bli sjuk om man äter vitaminer men det kan hjälpa till att bygga upp ett bättre immunförsvar.

Det är inte alla som tycker om att ge sig iväg till offentliga gym och träna där. Det gäller att skapa de förutsättningar som behövs för att träna hemma. Att vi ska röra på oss är vi nog alla överens om och vissa har det enklare för att ta sig för detta med träning. Andra har en betydligt kraftigare uppförsbacke och svårare att komma igång.

Crosstrainer hemmaträning

Det gäller att man hittar en träningsform som man trivs med och som man tycker är kul. Det är ju också en fördel om den träning som man utför ger någon form av resultat. För att kunna träna hemma så finns det många övningar som inte alls behöver någon form av utrustning. Vill man komma igång på allvar så kan det finnas fördel att köpa hem någon form av träningsmaskin. Nu behöver man kanske inte köpa ett komplett hemmagym utan det kan räcka med en crosstrainer till att börja med.

Du kanske tycker att det räcker med de promenader som du tar men med en crosstrainer så får hela kroppen sig en genomkörare. Istället för att köpa en massa olika träningsredskap så räcker det gott och väl med en maskin som en crosstrainer. Det som maskinen gör är att du får liknande rörelser som om du går i trappor, promenerar eller springer. Utan att för den delen belasta dina leder allt för mycket. Det är skonsam träning som du utför med din crosstrainer och passar alla, från nybörjare till den som tränat länge.

När det kommer till träning har vi väldigt många olika alternativ. Här tänkte vi slå ett slag för simningen. Dels för att det tränar nästan hela kroppen, men också för att det är en väldigt skonsam träningsform och kan passa i stort sett vem som helst. Enda kravet är att man kan simma.

Att börja med simning är enklare än många först tror. Man behöver inte på något sätt vara ett proffs när man börjar. Övning ger ju trots allt färdighet. Se dock först till att skaffa den nödvändiga utrustningen. En par badbyxor eller en baddräkt är den mest grundläggande, men det kan även vara skönt att ha en badmössa och ett par simglasögon.

Nästa steg är att hitta en plats att simma på. De flesta har säkert tillgång till en simhall tillhörande ett gym, en skola eller liknande. På sommaren kan man även prova på att simma i sjö eller till och med havet, men som nybörjare är det smartast att hålla sig till pooler.

När vi lär oss simma som barn får vi i regel börja med bröstsim. Detta är inte det mest träningseffektiva simsättet men det är helt klart det enklaste. Många som börjar träna satsar dock på att lära sig crawl då det är det snabbaste simsättet och också något som ger praktiskt taget hela kroppen en bra workout. Utöver dessa kan man även lära sig ryggsim och fjärilsim.

Problemet med ryggsim är att det inte är så lätt att hålla riktningen, vilket kan bli ett problem när många andra använder poolen samtidigt. Och fjärilsim räknas som det svåraste simsättet att lära sig.

Men innan man sätter igång kan det också vara smart att veta vilka de vanligaste misstagen är för att kunna undvika dem. Att börja simma med någon mer erfaren kan vara bra då de se vilka misstag man gör och rätta till dem.

När du går på gymmet har du alltid valet att träna med fria vikter såsom hantlar och skivstång, eller välja en av de många maskinerna. Vi rekommenderar att man alltid ska välja de fria vikterna när man tränar. Och här nedan kan du läsa varför. 

Tar mindre plats

För det första kan du enkelt förvara fria vikter i hemmet och träna direkt i hemmet. Viktskivorna kan du stapla ovanpå varandra och hantlar går att gömma under sängen eller ställa undan i garderoben mellan passen.

Kostar mindre

Om du vill utrusta ett hemmagym kostar det betydligt mindre än att köpa hem maskiner. Du behöver färre fria vikter än maskiner för att träna hela kroppen eftersom du kan använda en skivstång till ett dussintals olika övningar medan en träningsmaskin klarar bara av en uppgift.

Använder fler muskler

När du tränar med fria vikter behöver du hålla balansen och spänna kroppen för att kontrollera vikterna. Undersökningar visar kontinuerligt samma resultat: att du får större muskelaktivering med fria vikter. Du använder inte bara musklerna som du tränar, du aktiverar även de små hjälpmusklerna och balansmusklerna för att klara av övningen rätt och korrekt. Du tränar alltså tre olika muskelgrupper på en gång istället för bara en.

Naturliga rörelser

En maskin låser fast dig i en viss position och tvingar dig att hålla kroppen på ett sätt. Med fria vikter rör du kroppen mer naturligt och har utrymme att ta i.

Bra komplement

Det har visat sig att de som styrketränar på sidan av andra aktiviteter har lättare att överföra styrkan från viktlyftningen till sin aktivitet. Du får alltså mer resultat i löpspåret om du tränar benstyrka med en skivstång än i en maskin.

Undantag

Alla regler har sina undantag. Trots alla positiva saker vi tagit upp ovan, finns det tillfällen när maskiner är bättre. För dem som är totala nybörjare är skaderisken och överbelastningsrisken mindre på maskiner. De är helt enkelt säkrare för dem som inte vet hur man utför en övning korrekt. De som skadat sig och behöver rehabilitering samt äldre personer kan också få ut mer av maskinen som kontrollerar deras kropp och försäkrar att övningen utförs korrekt eller inte alls. Med fria vikter finns alltid en överhängande risk att du gör övningen fel och skadar en muskel istället för att bygga upp den.

Hälsa kommer både från utsidan och sker på insidan. Med dagens hektiska schema där vi ska passa in så många olika delar: barn, vänner, partner, arbete, hemmet, träning och mycket mer, är det svårt att hinna stanna upp och reflektera över vad som skulle göra oss gott. Med den här artikeln vill vi att du stannar upp, funderar och känner efter. 

Unna dig avslappning

Alla har rätt att få slappna av och bara vara. Hur du vill göra det beror på vad du uppskattar. Om du gillar att läsa böcker eller ta långa bad, måste du planera in det i ditt schema för att du ska ta dig tiden att göra det. Meddela resten av familjen om dina planera så de vet att under den här timmen eller kvällen vill du inte bli störd.

Sök hjälp i tid

Vi svenskar har en tendens att gå med smärta och diffusa symptom väldigt länge, vi drar oss från att söka vård för att inte framstå som hypokondriker eller svaga. Om du har ont och har haft det under en längre tid ska du prata med de som kan komma till botten med smärta eller stelhet. På kliniker som Affysiocenter har de samlat flera kompetenser under samma tak, om en kiropraktor inte kan lösa dina problem finns det sjukgymnaster eller naprapater som kan göra det istället. Räds aldrig att försöka må bättre, även en längre förkylning kan vara jobbig att dras med och vara symptom på andra problem.

Rejäl mat och rörelse

Det finns få saker som gör kroppen och sinnet gott som god mat och motion. Promenader och lättare styrketräning kan ge dig flera år extra i ålderdomen och anses idag vara en livsviktig del av livet. Detsamma gäller att äta mat som du gillar och som har goda näringsvärden, grönsaker, proteiner, vatten, långsamma kolhydrater och fett är grunderna i bra matlagning som i sin tur leder till god hälsa och minskad risk för övervikt och fetma.

Att vår hälsa är viktig kan nog alla skriva under på. Hur sköter vi då om oss själva då den är viktigt? Ska vi vara självkritiska så kanske det går i omgångar hur pass bra vi är på att ta hand om oss själva. Alla är vi olika och vissa är bättre på att leva ett hälsosamt liv än andra.

När man är ung så lägger man mycket grund för det som komma skall med ålder och allt vad det innebär. Det är viktigt att vi lär vår barn och ungdomar hur viktigt det är att leva hälsosamt. Tids nog så kommer man att få uppleva olika saker i livet som kan ställa till det för en. Man ska inte ta ut något i förskott och men det kan vara bra att förbereda sig väl med en hälsosam livsstil redan från barnsben.

Som gravid så blir det än viktigare att leva så hälsosamt som man kan. Ingen är perfekt och visst kan man missa att äta rätt någon gång. Man behöver inte bli asket och bara sitta inomhus för detta. Det gäller att få en balanserad kost och röra på sig så mycket som man orkar. Att ta hand om sig själv på bästa sätt är viktigt för oss alla även om man inte är gravid.

Vi vill se lika bra ut som vi känner oss men ibland känns det som något fattas när man tittar i spegeln. Dagens hektiska schema tillåter inte att du springer till ett spa, frisören eller sitter två timmar framför spegeln för sminkning och styling. Vi har några enkla knep som kan göra skönhetsrutinen lite lättare och lite snabbare. 

Löshår

Med löshår kan du förvandla din korta frisyr till ett långt svall på bara några minuter med lite träning på insättningen. Löshår kan också ge dig tjockare hår eller ändra din hårfärg så du får slingor utan att skada ditt riktiga hår med blekmedel och kemikalier.

Löshår kan sättas in på olika sätt. För dem som vill välja vilka dagar du har löshår ska du satsa på clip-ons som du sätter fast med clips. Ska det vara mer permanent kan du använda vax eller sy fast håret, två sätt som du helst ska göra hos en frisör. Med vax eller stygn sitter löshåret permanent och kan behandlas precis som ditt vanliga hår.

Snabba sminkningar

Det finns många make up-artister och sminkälskande bloggare på nätet som ger gratis råd. Du kan hitta tutorials och guider online på sminkningar för dig som har lite ont om tid på morgonen. När du väl har fått in rutinen kommer sminkningen att gå på räls och du behöver inte spendera mer än tio minuter framför spegeln innan du är redo att möta världen.

Grunden ligger i att bygga upp en jämn och fin hudton, därefter behöver du bara använda lite mascara och läppglans för att se fräsch och vacker ut. Om du vill se lite mer sminkad ut kan du använda ett färgat läppstift och markera ögonbrynen med penna eller brun ögonskugga.

Lyckas du hålla bra hälsa under graviditeten kommer den att gå lättare och du slipper en hel del problem som kan vara vanliga. Enklaste sättet att kontrollera din hälsa är att se på kosten.

Äta rätt

Du behöver äta rätt under graviditeten för att må bra. Du behöver inte äta för två men ska heller inte gå på någon form av diet. En allsidig kost är alltid bäst men en graviditet kan förändra smaklökarna och saker du älskar börjar du hata och en del livsmedel går inte längre att äta. På Minbebis kan du läsa ett blogginlägg om hur smaker och begär som kan dyka upp. Oftast kommer ett begär för att kroppen förändras. Om du vill ha mycket salt kan det vara för att du får en kraft ökad blodmängd och det är lätt att få natriumbrist i det här stadiet. Men mycket salt är inte bra, så det är viktigt att du håller koll på ditt saltintag. En del, en liten andel, gravida vill äta saker som inte är ätbara såsom cement, rost eller lera. Det tyder oftast på att du har en vitamin- eller mineralbrist.

Kosttillskott

Vänd dig till Graviditetskollen om du behöver kosttillskott som passar gravida. Och många gravida behöver fylla på med vitaminer, järn och mineraler för att få i sig allt de behöver. Lider du av illamående kan det vara extra viktigt, det är svårt att äta och äta varierat om du mår dåligt hela dagarna. Gravida får lätt järnbrist och kan också behöva tillskott av folsyra och zink. Se till att följa anvisningarna på tablettburken och har du ingen dokumenterad brist i ett ämne, kan du prata med din barnmorska innan du börjar ta tabletterna. Det är inte bra att överdosera vissa vitaminer och mineraler.