Våra ansiktet är vårt yttre på många sätt och vis. Våra ögon dras alltid till andras ansikten för det är så vi känner igen varandra. Och oavsett väder och vind är ansiktet den delen av kroppen vi nästan aldrig täcker. Ser man då inte till att ta hand om ansiktet ordentligt kommer man mest troligt ångra det senare i livet.

För att ta hand om och skydda ansiktet mot alla yttre makter är det viktigt att etablera goda rutiner. Och medan det normalt sett går bra att sköta allt själv kan det också vara värt att unna sig en riktig kur ibland.

En bra ansiktsvårdsregim börjar alltid med en bra rengöringsprodukt. Det är ofta rekommenderat att satsa på en mild sådan, delvis för att vi bor i ett nordligt klimat. Denna kommer att rengöra huden utan att tömma den på fukt eller hudens naturliga skydd.

Att sedan applicera en dagkräm är ett riktigt bra skydd mot solens UVA-strålar, men hjälper även att hindra olika föroreningar i luften från att tränga in i huden. På kvällen kan man sedan rengöra huden igen innan man sätter på ett nattkräm som hjälper hudens naturliga processer på traven.

Ett misstag många har gjort är att lyssna på andras upplevelser med vissa behandlingar eller produkter. Visst kan det vara så att de fungerar riktigt bra för dem, men har man inte samma förutsättningar kan man själv få ett värre resultat än det man använder för tillfället. Detta är många gånger en fråga om hudtyp, men det är också fallet att huden inte riktigt gillar snabba förändringar. Att hålla sig till en och samma produkt är faktiskt en riktigt bra idé, så länge den fungerar som den ska förstås.

Ett sista varningens ord är att inte bli otålig med att få synbara resultat och därför hoppa på de starkaste produkterna på hyllan. Anpassa produkterna efter hudtyp och satsa gärna på mildare varianter. Det kanske kommer ta längre tid att få det resultat man eftersträvar, men resultatet kommer även att bli bättre och mer hållbart.

Hår är något som vi finner väldigt stor variation på från person till person. Somliga har väldigt tjockt krulligt hår medan andra har rakt och tunt hår. En del har kvar nästan allt sitt hår hela livet medan andra börjar tappa det redan i tjugoårsåldern. Hårhälsa är något som delvis är medfött, men det spelar också roll hur väl vi sköter det.

Det är svårt att riktigt föreställa sig hur många individuella hårstrån vi har på huvudet. Men bara en tanke som att vi normalt sett tappar omkring 100 hårstrån om dagen är fullständigt normalt och är inget som tunnar ut håret. Är man inom dessa ramar talar man alltså inte om det man normalt sett menar när man säger håravfall.

Varje individuellt hårstrå lever mellan två och sex år. Det genomgår flera växt- och vilofaser. När det väl nått sitt slut skrumpnar roten och hårstrået faller då av. I hårsäcken börjar sedan roten till ett nytt hår att bildas. Tills även detta slutar hända.

Ju mer stress man utsätter håret för desto större är risken att man tappar det innan det egentligen växt färdigt. Saker som regelbundna, varma hårtorkningar, att färga håret ofta, intensivborstning kan alla leda till att man tappar håret för tidigt. Stress rent allmänt och vitaminbrist är två vanliga faktorer för håravfall.

Håravfall är mycket mer utspritt bland män, och många gånger är det accepterat som något helt naturligt, även när det kanske finns stort bidragande faktorer som inte är genetiskt eller hormonellt betingat. Det finns också en mängd produkter riktade till män för att förhindra håravfall.

Bland kvinnor ses håravfall som något ovanligt, trots att enligt uppgifter är 40% av de som drabbas av håravfall kvinnor, och så många som hälften av kvinnor över 50 år har problem med håravfall.

Ett par olika sjukdomar kan också påverka håret och orsaka håravfall bland både män och kvinnor. Detta kan vara temporärt eller permanent. Av denna anledning bör man alltid vara uppmärksam på när man börjar tappa mer hår än normalt och kontakta en läkare för att få en diagnos.

För en del människor kan det säkert låta underligt, men faktum är att man tenderar att göra betydligt bättre ifrån sig på sitt arbete genom att klä sig mera professionellt. Att dra på sig en fin kavaj eller liknande kan med andra ord vara skillnaden mellan att stiga i graderna och att enbart tuffa på i samma takt som vanligt, år ut och år in.

För den som vill bli mer positivt inställd till veckans alla arbetsdagar samt framgångsrikare i sina arbetsinsatser så kan det hjälpa en hel del att bara komma till jobbet mera välklädd. Det är nämligen bevisat att en professionellare arbetsklädsel i sin tur leder till att man presterar bättre på jobbet. På något sätt så tar man helt enkelt sina arbetssysslor på ännu större allvar på grund av att man sätter på sig en slips, hur underligt det än kan låta.

Känner du att du länge stått och stampat på samma ställe i karriären så kan alltså en upprustning av garderoben vara det som krävs för att komma vidare framåt, samt en god inställning förstås! Ja, det tåls faktiskt att sägas att man inte bara kan förlita sig på att en ny klädsel ska göra underverk enbart i sig självt. Precis som alltid så förutsätter även potentiella framgångar att man gör sitt allra bästa, ingen konstigt med det.

Det viktigaste är dock kanske inte möjligheten tills avancemang i karriären, utan den inställningsförändring som klädbytet som sagt kan leda till. Att hitta mer motivation och glädje i vardagen är något som många kämpar med, då det trots allt är detta som på något vis är det viktigaste att hitta i allas våra liv.

Att träna är ju som bekant något vi alla borde göra. Men tyvärr är det så lätt hänt att man missar ett pass av en eller annan anledning, speciellt om man inte bor i närheten av en gym eller annan träningslokal. Är man en av dessa som ofta finner sig i denna situation kanske det är dags att överväga ett hemmagym istället?

Det är inte så mycket värt att ha ett gymmedlemskap som inte används regelbundet. Det betyder bara att man ger den en massa pengar per år och får väldigt lite för dem. Har man istället möjligheten att göra samma träning hemma där restiden till gymmet är 5 sekunder och medlemskapet är inbakad i de utgifter man ändå redan har är det ju lätt att börja se bara en av fördelarna.

Finner man sig helt plötsligt ha en en timme eller kanske bara halvtimme över kan man lätt spendera denna tid på ett löpband, en träningscykel eller med lite fria vikter. Allt detta med kunskapen att behöver man bryta för att något dyker upp så kan man göra detta på en gång.

Att bygga upp ett hemmagym är helt enkelt en investering i sin egen hälsa. Och medan klumpsumman är mer än man betalar för ett gymmedlemskap även en längre tid är det helt klart värt pengarna när man tittar på det långa loppet.

Och om man är i situationen vi beskrev ovan kommer man även kunna bli mer effektiv med ett hemmagym och ha bättre möjligheter att förbättra sin hälsa på alla sätt och vis. Att träna regelbundet är nyckel till framgång och om ett hemmagym låter en göra detta, även om det aldrig är speciellt långa pass,  är detta helt klart något man bör satsa på!

Många har vetskap om att man lätt kan bli lite nedstämd under hösten och vintern. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte har någon vetskap om detta och därför anser vi att det är viktigt att föra upp detta ämne till ytan.

höst och vinter

Vi har alldeles nyss sett hösten passera och bytas mot vinter. Även om det inte är något fel på årstiderna i sig, leder dom till att många människor drabbas utav nedstämdhet under denna period. Det är helt enkelt lätt att drabbas av höst- och vinterdepressioner utav olika slag, något som det kan vara bra att vara medveten om. Anledningarna till detta är många men det finns några saker som står ut mer än andra och det finns även sådant som du kan göra för att klara dig utan lite bättre än annars.

Ljuset och kylan

Två saker som är bidragande orsaker till att vi mår lite sämre mentalt är en brist på solljus och att även kylan påverkar oss negativt. Något som även finns med i ekvationen är det faktum att vi vet med oss om vilken period på året som vi är på väg att kliva in i, och då den tenderar att vara långt ifrån allas favoritperiod, så är självklart även detta någonting som kan påverka humöret i negativ bemärkelse.

Aktivera dig

För att öka sina chanser att undvika en alltför påtaglig höst- eller vinterdepression så är det bra att komma ut och aktivera sig. På detta vis så drar man i större grad nytta av det solljus som finns tillgängligt och fysisk aktivitet i allmänhet är även någonting som hjälper till att motverka de allra flesta sorter utav depressioner i allmänhet. Ett bra alternativ till fysisk aktivering som passar de allra flesta, är att köpa ett par stavar för stavgång på stavgangsbutiken.se. Vi lovar dig. Det är inte enbart pensionärer som har monopol på denna typ av aktivitet!

Ta del av ytterligare information

Den som vill veta mer om årstidsrelaterade depressioner och hur du kan göra för att undvika att drabbas av detta på bästa sätt, kan läsa mer om detta på alltomhalsa.com. Det är viktigt att vara informerad om att denna typ av depressioner existerar, hur dessa problem uppstår och vad man kan göra åt dem, så att man lättare kan hantera situationen som sådan. Det är nästan alltid skönare att veta varför man mår dåligt, än att göra det och vara helt ovetande om varför.

Lycka är att älska sig själv från insidan och ut. Båda två kan vara svåra att göra. Men det går så klart att lära sig detta och jobba mot målet. 

happy woman girl_77490187

För många handlar lycka om att slippa sin övervikt. Även Sverige har drabbats av fetmavågen och WHO gissar på att om ingenting förändras kommer var fjärde svensk vara tjock eller lida av fetma år 2030. Det är inget ovanligt att ha några extra kilon som man vill bli av med. Det kan vara ett stort slag mot självförtroendet när man vuxit upp normalviktig och plötsligt måste dras med en lite putmage eller kärlekshandtag. Man kan få tillbaka sin ungdomliga form, men för dem som är äldre är det svårt. Det gäller att hålla superstrikt diet och träna varje dag. Och i slutändan kanske det är ouppnåeligt. Ett annat alternativ är body contouring: man fördelar om, flyttar och tar bort fett för att återskapa sin forna glans. Det är ett fantastiskt alternativ till fettsugning. Här kan man få en lite större rumpa och smalare midja. Det passar bäst för dem som har fått överskottshud eller hud som börjat hänga och tappat sin spänst.

Sedan ska man hantera sina egna känslor och tankar. Det är många som har ångest inför vardagliga saker såsom att handla eller ringa samtal. Andra kanske ser sig själv som en tråkig, arg, deprimerad person och trycker ned sig själv. Det är alltid bra att ha någon att prata med och de flesta har en förälder eller vän som de kan prata med. Men man behöver också verktyg för att faktiskt förändras. Det är svårt att bryta tankemönster själv. Kognitiv terapi handlar om att lära sig hantera sina tankar och känslor och styra dem mot bättre handlingar och tankar. Man försöker bryta gamla mönster och skapa nya. Det vi har lärt oss och varit van med att tycka, tänka och känna är djupt rotat och det krävs disciplin och professionell hjälp att lära oss nya, bättre mönster.

Har du inte tid att gå på en salong eller ett spa för att fräscha upp dig? Lugn! Många uppfriskande skönhetskurer går att fixa hemma med enkla medel.

Ögonbryn

Rengör huden

Börja med en grundlig rengöring av huden. Använd gärna en ansiktsskrubb för att peela bort döda hudceller och öka hudens lyster. Friska upp med ansiktsvatten och applicera en bra dagkräm efteråt, som skyddar, vitaliserar och mjukar upp. De finns numer sorter som minskar hudens ålderstecken.

Ät dig friskare och piggare! Frukt och grönt, nötter och bär, ger oss nyttiga tillskott av både vitaminer, mineraler och fibrer som skapar mättnad. C- vitaminet i t ex i kiwi, paprika och citrusfrukter ger ofta en välbehövlig energiboost. Järn behövs också för att bli piggare och starkare – gör som Karl-Alfred, ät spenat! D-vitamin fyller många viktiga funktioner, inte minst för vårt immunsystem. Under vinterhalvåret behöver de flesta av oss nordbor tillskott i någon form.

Sömn

Se till att få din skönhetssömn! Vi behöver sova 8-9 timmar per natt för att återhämta oss ordentligt. En lömsk nackdel med sömnbrist är att den får oss att bli extra hungriga, och småätande hjälper oss inte att känna oss fräschare precis. Dessutom tenderar vi att dricka mer kaffe när vi är trötta, vilket kan hämma järnupptaget.

Fixa ögonbrynen

Noppa och markera med ögonbrynspenna. Du ser genast piggare och mer skärpt ut.

Glöm inte munnen

Fräsch andedräkt, len känsla och frisk smak kan göra vem som helst på gott humör. Borsta tänderna, använd tandtråd och skrapa tungan! Allt kaffedrickande kan missfärga tänderna. En tandblekning är inte fel. Det finns flera företag som erbjuder tandblekning, men det är viktigt att välja beprövade produkter med bra kvalitet.

Ta ett uppfriskande fotbad

Mjuka upp torr hud med fotsalt, fila bort förhårdnader och massera fötterna till nytt liv. Avsluta med att torka fötterna noga och smörja in dem med en mjukgörande kräm. Då fötterna får ökad blodcirkulation känner du dig snart piggare i hela kroppen. Måla gärna tånaglarna också, så du blänker från topp till tå!

Att vårda en närstående i hemmet är aldrig en lätt uppgift. Det är naturligtvis en mycket påfrestande situation för både den som vårdar och den som behöver vård. Ofta vårdas patienter som behöver palliativ vård i hemmet.

Palliativ vård avser oftast vård i livets slutskede. I sådana situationer finns såklart en mängd aspekter att ta hänsyn till. Syftet med palliativ vård är alltid att patienten skall få må så bra som bara möjligt och få leva så aktivt och värdigt det bara är möjlig under livets sista skeden. Det finns dessutom ett antal rättigheter och regler som måste tas hänsyn till.

En av de mest väsentliga sakerna att tänka på är naturligtvis att patienten är så bekväm som möjligt under vårdperioden. Om den sjuke ligger mycket så är en bra madrass a och o, Järven har tryckavlastande madrass med samma egenskaper som antidecubitusmadrasser, som har ett hygieniskt ytskikt och minskar risken för trycksår. Svenska Järven AB specialiserar sig på att utveckla medicinska hygienmadrasser av olika modeller och producerar och levererar madrasser till många inrättningar inom den svenska sjukvården. Madrasserna är uppbyggda av flera lager skum. Dessa lager formar sig efter kroppens konturer och fördelar trycket jämnt över patientens hela kroppsyta. Alla madrasser har dessutom hög brandsäkerhet och det går att komplettera med extra produkter såsom kuddar, sänggrindsskydd, räddningslakan och slanghållare.

Om du vårdar en sjuk anhörig i hemmet, barn som äldre, finns det alltid avlastning att få i form av vårdhem eller hospice, om ni skulle behöva det. Personalen på dessa inrättningar har alltid de nödvändiga kunskaperna om dessa svåra stunder och kan finnas där för er när ni behöver det.

För den som är tekniskt intresserad finns det idag i princip ingen hejd på alla tekniska prylar och appar som kan underlätta din träning. Har du en smartphone som exempelvis en iPhone finns det massor av tillbehör och appar som gör träningen roligare och hjälper dig hålla koll på dina framsteg. Det finns appar som håller koll på det mesta, från din vikt, din sömn, din puls samt hur snabbt du springer.

ung man tränar på stranden

Med en pulsmätare kan du få ut mer av din träning. Precis som namnet antyder mäter den din puls. För att använda den bör du först ta reda på vad din vilopuls samt din maxpuls är. Sedan kan du enkelt avgöra på vilken nivå du tränar – ju närmare du ligger din maxpuls, desto mer intensivt är ditt pass. Du kan också hålla koll på vad pulsen ligger på när du utövar olika träningsformer. På Iphonebutiken kan du hitta ett stort utbud av olika sorters pulsmätare med varierad funktion och prisklass. Dessa skickar informationen direkt till din iPhone, vilket är praktiskt då du slipper investera i en GPS-klocka. Till pulsmätaren Tickr X kan du till exempel ladda ner en gratis app som hjälper till med att öka din träningsupplevelse. Med appen kan du bland annat mäta både hastighet och distans när du springer både utomhus och eller om du väljer att springa på band. Appen har en inbyggd accelerometer vilket gör att du kan öka den totala effektiviteten samtidigt som du förebygger skador.

För att lätt kunna komma åt din mobiltelefon under ett träningspass kan du använda dig av ett sportarmband. Även de finns i olika modeller hos Iphonebutiken. Prova exempelvis ett justerbart sportarmband med reflexer så att du syns i mörkret.

Tillhör du dem som älskar att ha musik i öronen när du tränar och blir peppad av den bör du absolut satsa på ett par bra sportlurar. Ett par bra lurar måste kunna sitta kvar i örat under träningen och inte ramla av vid lite rörelse. Sportlurarna finns naturligtvis med många olika funktioner. Det finns de som är vattentäta, de som man kan använda bluetooth till och de som samtidigt fungerar som ett pannband som värmer och transporterar bort svetten. Det är bara att välja det som passar för dig och din träning. Vill du ständigt kunna variera din spellista är Spotifys app ett bra val. Du behöver inte streama musiken – gör bara den spellista du vill lyssna på tillgänglig offline så kan du ge dig ut i spåret utan att oroa dig för datakostnader.

 

Det är inte utan anledning att det finns yrken som fotvårdsspecialist. Våra fötter kan vara väldigt känsliga, de flesta har nog haft ett eller annat problem med fötterna under sitt liv, men det finns råd man kan se till att följa i försök att förhindra eller lindra vissa problem.

2207285-bare-relaxed-feetRenlighet är en bra början. Se till att tvätta fötterna ofta, ta även ett fotbad med tvållösning eller såpa en gång i veckan. Efter tvätt och bad, torka fötterna väl, och var noga med att torka mellan tårna. Man kan sedan smörja med fuktbevarande hudkräm.

Förhårdnader bör mjukas upp med ett fotbad och sedan skrapas med en fotfil av sandpapperstypen, smörj med hudkräm efteråt. Liktornar behandlas först på samma sätt som förhårdnader, men efter hudkrämen bör man sedan skydda det utsatta området med tryckskyddshäfta, skumgummirör eller mollskinn.Var noga med att aldrig skära upp liktornar med rakblad eller kniv. Vid nageltrång, se till att du inte klipper ned nagel för långt, och klipp heller inte ned sidan på nageln. Torr hud behandlas bäst med korta fotbad och regelbunden riklig insmörjning med hudkräm. Se till att undvika plagg av syntetmaterial närmast den torra huden.

Val av sko kan även göra skillnad. Undvik skor som är låga över tårna. Välj en sko med låg klack (högst två centimeter). Den bör sitta stadigt kring både vrist och häl. Och den ska vara minst en centimeter längre än din fot. Som hjälp kan du sätta ned din fot på ett pappersark, rita sedan av formen, klipp ut, och ta med den nästa gång du köper skor. Stoppa ned papperet i skon och se till att den passar bra, då känslan i fötterna kan ibland vara något nedsatt ibland. Känn även med handen så det inte finns några hårda ojämnheter eller sömmar.