Det är inte alla som tycker om att ge sig iväg till offentliga gym och träna där. Det gäller att skapa de förutsättningar som behövs för att träna hemma. Att vi ska röra på oss är vi nog alla överens om och vissa har det enklare för att ta sig för detta med träning. Andra har en betydligt kraftigare uppförsbacke och svårare att komma igång.

Crosstrainer hemmaträning

Det gäller att man hittar en träningsform som man trivs med och som man tycker är kul. Det är ju också en fördel om den träning som man utför ger någon form av resultat. För att kunna träna hemma så finns det många övningar som inte alls behöver någon form av utrustning. Vill man komma igång på allvar så kan det finnas fördel att köpa hem någon form av träningsmaskin. Nu behöver man kanske inte köpa ett komplett hemmagym utan det kan räcka med en crosstrainer till att börja med.

Du kanske tycker att det räcker med de promenader som du tar men med en crosstrainer så får hela kroppen sig en genomkörare. Istället för att köpa en massa olika träningsredskap så räcker det gott och väl med en maskin som en crosstrainer. Det som maskinen gör är att du får liknande rörelser som om du går i trappor, promenerar eller springer. Utan att för den delen belasta dina leder allt för mycket. Det är skonsam träning som du utför med din crosstrainer och passar alla, från nybörjare till den som tränat länge.

När det kommer till träning har vi väldigt många olika alternativ. Här tänkte vi slå ett slag för simningen. Dels för att det tränar nästan hela kroppen, men också för att det är en väldigt skonsam träningsform och kan passa i stort sett vem som helst. Enda kravet är att man kan simma.

Att börja med simning är enklare än många först tror. Man behöver inte på något sätt vara ett proffs när man börjar. Övning ger ju trots allt färdighet. Se dock först till att skaffa den nödvändiga utrustningen. En par badbyxor eller en baddräkt är den mest grundläggande, men det kan även vara skönt att ha en badmössa och ett par simglasögon.

Nästa steg är att hitta en plats att simma på. De flesta har säkert tillgång till en simhall tillhörande ett gym, en skola eller liknande. På sommaren kan man även prova på att simma i sjö eller till och med havet, men som nybörjare är det smartast att hålla sig till pooler.

När vi lär oss simma som barn får vi i regel börja med bröstsim. Detta är inte det mest träningseffektiva simsättet men det är helt klart det enklaste. Många som börjar träna satsar dock på att lära sig crawl då det är det snabbaste simsättet och också något som ger praktiskt taget hela kroppen en bra workout. Utöver dessa kan man även lära sig ryggsim och fjärilsim.

Problemet med ryggsim är att det inte är så lätt att hålla riktningen, vilket kan bli ett problem när många andra använder poolen samtidigt. Och fjärilsim räknas som det svåraste simsättet att lära sig.

Men innan man sätter igång kan det också vara smart att veta vilka de vanligaste misstagen är för att kunna undvika dem. Att börja simma med någon mer erfaren kan vara bra då de se vilka misstag man gör och rätta till dem.

Att röra på oss är viktigt och har alltid så varit. Tidigare så kanske det var så att det var mer rörelse i det arbete som utfördes. Idag så har vi allt mer stillasittande arbete och det viktiga för oss är att våra kroppar får röra på sig. Det behöver inte vara dagligen men i alla fall ett par timmar i veckan så bör kroppen få aktivera sig.

Motion gör att vi mår mycket bättre. Försök att hitta någon form a träning som passar dig bäst. Om det är att gå på gym som är det som är det som passar dig så gör det. Gillar du att promenera så är detta en form som är god nog att utföra. Det viktiga är att vi rör oss på något sätt. Minst tre timmar i veckan rekommenderas att man rör på sig. Hitta det som passar dig bäst.

Om det är löpning, simning eller cykel spelar inte så stor roll. Huvudsaken är att någon form av träning blir av. Ett par gånger i veckan så kan du ta i lte extra så du får svettpärlor på pannan. Det behöver inte alltid vara högexplosiv träning. Börja med promenader för att öka allt eftersom kan vara en bra början.

Träning kommer alltid med en viss risk. Detta är något som inte går att komma ifrån till hundra procent. Men genom att vara medveten om de skador som kan uppstå är det lättare att undvika dem. 

Majoriteten av träningsskador är relaterad till den form av träning man ägnar sig åt. Vilket ju knappast är förvånande. Av denna anledning är det alltid viktigt att själv göra en del efterforskning på sin valda träningsform och saker som man måste vara mer uppmärksam på. Drabbas man av en skada är det ofta vila som är lösningen. Men allvarligare skador kan också kräva läkarbesök och efterbehandling.

Teknik är något man alltid bör lägga stor vikt vid när det kommer till träning. Felaktig teknik kan betyda att man belastar kroppen på fel sätt och således ökar risken för skador. Denna risk ökar också i takt med belastningen. Teknik är därför speciellt viktigt när man hanterar tunga vikter.

Säker träning betyder även att man är man inte tränar för ofta. Överträning är ett mycket vanligt misstag bland personer som snabbt vill se resultat eller uppnå ett specifikt mål. Kroppen byggs upp genom att belasta kroppen mer än den för tillfället klarar av. Men det viktiga är att inte överskrida detta för mycket eller för ofta. Att ge kroppen chans att vila och återhämta sig efter belastningen är därför väldigt viktigt.

Samtidigt är det bra att veta att kroppens försvarar likadant mot stress i alla dess former. Detta betyder att även om man håller en bra träningsregim kan stress på andra håll i livet fortfarande ge upphov till symptomen av överträning. Vilket inkluderar inte bara fysiologiska utan även psykologiska och immunologiska symptom.

Yttre faktorer kan också spela en stor roll. Tränar man till exempel när det är väldigt varmt förlorar man mer vätska och behöver dricka mer vatten. Utomhusträning under vintern kan i sin tur leda till uttorkning av slemhinnorna vilket kan göra en mer känslig och mottaglig för exempelvis förkylningsvirus.

När du går på gymmet har du alltid valet att träna med fria vikter såsom hantlar och skivstång, eller välja en av de många maskinerna. Vi rekommenderar att man alltid ska välja de fria vikterna när man tränar. Och här nedan kan du läsa varför. 

Tar mindre plats

För det första kan du enkelt förvara fria vikter i hemmet och träna direkt i hemmet. Viktskivorna kan du stapla ovanpå varandra och hantlar går att gömma under sängen eller ställa undan i garderoben mellan passen.

Kostar mindre

Om du vill utrusta ett hemmagym kostar det betydligt mindre än att köpa hem maskiner. Du behöver färre fria vikter än maskiner för att träna hela kroppen eftersom du kan använda en skivstång till ett dussintals olika övningar medan en träningsmaskin klarar bara av en uppgift.

Använder fler muskler

När du tränar med fria vikter behöver du hålla balansen och spänna kroppen för att kontrollera vikterna. Undersökningar visar kontinuerligt samma resultat: att du får större muskelaktivering med fria vikter. Du använder inte bara musklerna som du tränar, du aktiverar även de små hjälpmusklerna och balansmusklerna för att klara av övningen rätt och korrekt. Du tränar alltså tre olika muskelgrupper på en gång istället för bara en.

Naturliga rörelser

En maskin låser fast dig i en viss position och tvingar dig att hålla kroppen på ett sätt. Med fria vikter rör du kroppen mer naturligt och har utrymme att ta i.

Bra komplement

Det har visat sig att de som styrketränar på sidan av andra aktiviteter har lättare att överföra styrkan från viktlyftningen till sin aktivitet. Du får alltså mer resultat i löpspåret om du tränar benstyrka med en skivstång än i en maskin.

Undantag

Alla regler har sina undantag. Trots alla positiva saker vi tagit upp ovan, finns det tillfällen när maskiner är bättre. För dem som är totala nybörjare är skaderisken och överbelastningsrisken mindre på maskiner. De är helt enkelt säkrare för dem som inte vet hur man utför en övning korrekt. De som skadat sig och behöver rehabilitering samt äldre personer kan också få ut mer av maskinen som kontrollerar deras kropp och försäkrar att övningen utförs korrekt eller inte alls. Med fria vikter finns alltid en överhängande risk att du gör övningen fel och skadar en muskel istället för att bygga upp den.

Hälsa kommer både från utsidan och sker på insidan. Med dagens hektiska schema där vi ska passa in så många olika delar: barn, vänner, partner, arbete, hemmet, träning och mycket mer, är det svårt att hinna stanna upp och reflektera över vad som skulle göra oss gott. Med den här artikeln vill vi att du stannar upp, funderar och känner efter. 

Unna dig avslappning

Alla har rätt att få slappna av och bara vara. Hur du vill göra det beror på vad du uppskattar. Om du gillar att läsa böcker eller ta långa bad, måste du planera in det i ditt schema för att du ska ta dig tiden att göra det. Meddela resten av familjen om dina planera så de vet att under den här timmen eller kvällen vill du inte bli störd.

Sök hjälp i tid

Vi svenskar har en tendens att gå med smärta och diffusa symptom väldigt länge, vi drar oss från att söka vård för att inte framstå som hypokondriker eller svaga. Om du har ont och har haft det under en längre tid ska du prata med de som kan komma till botten med smärta eller stelhet. På kliniker som Affysiocenter har de samlat flera kompetenser under samma tak, om en kiropraktor inte kan lösa dina problem finns det sjukgymnaster eller naprapater som kan göra det istället. Räds aldrig att försöka må bättre, även en längre förkylning kan vara jobbig att dras med och vara symptom på andra problem.

Rejäl mat och rörelse

Det finns få saker som gör kroppen och sinnet gott som god mat och motion. Promenader och lättare styrketräning kan ge dig flera år extra i ålderdomen och anses idag vara en livsviktig del av livet. Detsamma gäller att äta mat som du gillar och som har goda näringsvärden, grönsaker, proteiner, vatten, långsamma kolhydrater och fett är grunderna i bra matlagning som i sin tur leder till god hälsa och minskad risk för övervikt och fetma.

Våren är en väldigt efterlängtad årstid och när den väl kommer är det många som känner sig ha lite extra mycket energi att göra av med. För att kanalisera denna energi till något väldigt positivt kan det vara en bra idé att fira våren med lite utomhusträning.

Beroende på var man bor i landet kan det ju ta lite tid innan snön verkligen börjar minska ordentligt. Vägarna är ju dock bland de första som verkligen töms på snö, vilket är varför aktiviteter som promenader, gång eller löpning passar utmärkt som vårträning.

Kylan kommer ju dock ligga kvar i luften en tag till, så en lämplig jacka kan ju behövas om man inte vill bli allt för kall. Om det sedan blir för varmt i direkt solsken är det ju något som är lätt att bara ta av sig och knyta runt midjan istället. Utöver det behöver man ju bara vanliga bekväma träningskläder för att vara redo för ett pass utomhus.

Är man en van motionär kommer träningspasset så klart inte vara något nytt, men om man inte kommit igång med regelbunden motion ännu är det lätt hänt att man tar i lite för mycket i början. Det är alltid bäst att börja lugnt och successivt trappa upp hastigheten eller avståndet man tillryggalägger.

Ett bra tips är att leta upp ett träningsprogram för nybörjare och följa det så bra det bara går. Tittar man på hur dessa är utformade så ser man att de börjar oftast med väldigt lätt träning som längre promenader eller liknande. Det är först efter omkring 2-3 veckor som man börjar trappa upp träningen till något som verkligen belastar kroppen.

Genom att mjukstarta får man inte bara chansen att låta kroppen vänja sig vid det faktum att den behöver röra på sig mer, man sänker även drastiskt risken för träningsskador.

Att träna är ju som bekant något vi alla borde göra. Men tyvärr är det så lätt hänt att man missar ett pass av en eller annan anledning, speciellt om man inte bor i närheten av en gym eller annan träningslokal. Är man en av dessa som ofta finner sig i denna situation kanske det är dags att överväga ett hemmagym istället?

Det är inte så mycket värt att ha ett medlemskap på ett gym som inte används regelbundet. Det betyder bara att man ger den en massa pengar per år och får väldigt lite för dem. Har man istället möjligheten att göra samma träning hemma där restiden till gymmet är 5 sekunder och medlemskapet är inbakad i de utgifter man ändå redan har är det ju lätt att börja se bara en av fördelarna.

Finner man sig helt plötsligt ha en en timme eller kanske bara halvtimme över kan man lätt spendera denna tid på ett löpband, en träningscykel eller med lite fria vikter. Allt detta med kunskapen att behöver man bryta för att något dyker upp så kan man göra detta på en gång.

Att bygga upp ett hemmagym är helt enkelt en investering i sin egen hälsa. Och medan klumpsumman är mer än man betalar för ett medlemskap på gym även en längre tid är det helt klart värt pengarna när man tittar på det långa loppet.

Och om man är i situationen vi beskrev ovan kommer man även kunna bli mer effektiv med ett hemmagym och ha bättre möjligheter att förbättra sin hälsa på alla sätt och vis. Att träna regelbundet är nyckel till framgång och om ett hemmagym låter en göra detta, även om det aldrig är speciellt långa pass,  är detta helt klart något man bör satsa på!

Många har vetskap om att man lätt kan bli lite nedstämd under hösten och vintern. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte har någon vetskap om detta och därför anser vi att det är viktigt att föra upp detta ämne till ytan.

höst och vinter

Vi har alldeles nyss sett hösten passera och bytas mot vinter. Även om det inte är något fel på årstiderna i sig, leder dom till att många människor drabbas utav nedstämdhet under denna period. Det är helt enkelt lätt att drabbas av höst- och vinterdepressioner utav olika slag, något som det kan vara bra att vara medveten om. Anledningarna till detta är många men det finns några saker som står ut mer än andra och det finns även sådant som du kan göra för att klara dig utan lite bättre än annars.

Ljuset och kylan

Två saker som är bidragande orsaker till att vi mår lite sämre mentalt är en brist på solljus och att även kylan påverkar oss negativt. Något som även finns med i ekvationen är det faktum att vi vet med oss om vilken period på året som vi är på väg att kliva in i, och då den tenderar att vara långt ifrån allas favoritperiod, så är självklart även detta någonting som kan påverka humöret i negativ bemärkelse.

Aktivera dig

För att öka sina chanser att undvika en alltför påtaglig höst- eller vinterdepression så är det bra att komma ut och aktivera sig. På detta vis så drar man i större grad nytta av det solljus som finns tillgängligt och fysisk aktivitet i allmänhet är även någonting som hjälper till att motverka de allra flesta sorter utav depressioner i allmänhet. Ett bra alternativ till fysisk aktivering som passar de allra flesta, är att köpa ett par stavar för stavgång på stavgangsbutiken.se. Vi lovar dig. Det är inte enbart pensionärer som har monopol på denna typ av aktivitet!

Ta del av ytterligare information

Den som vill veta mer om årstidsrelaterade depressioner och hur du kan göra för att undvika att drabbas av detta på bästa sätt, kan läsa mer om detta på alltomhalsa.com. Det är viktigt att vara informerad om att denna typ av depressioner existerar, hur dessa problem uppstår och vad man kan göra åt dem, så att man lättare kan hantera situationen som sådan. Det är nästan alltid skönare att veta varför man mår dåligt, än att göra det och vara helt ovetande om varför.

Hur många människor det än är som lever omkring oss, är det inte alltid någon där som man kan tala med om viktiga ting. Under våra liv kommer vi i situationer där vi skulle må så mycket bättre av att kunna tala med någon utomstående.

NedstämdNågon som kan hjälpa oss förstå och bearbeta våra problem: då någon närstående avlider, vid svår sjukdom, vid skilsmässa och situationer då man inte mår bra. Vi behöver ibland någon som är neutral och inte involverad i våra liv. Det handlar om att komma till nya insikter och att öppna sina ögon för förhållanden som man inte annars ser. Det handlar även om att förstå sig själv. Utan det kan vi lätt gräva ner oss i våra problem. Vi kan då inte bearbeta dessa problem och gå vidare med livet. Många avfärdar terapi utan att ha erfarenhet av det. Har man väl prövat så vet man dock hur välgörande och viktigt det kan vara. Det är en dörr till en förbättrad tillvaro och det är synd att inte öppna den dörren.

Charles Sandström är en välmeriterad och erfaren samtalsterapeut i Stockholm. Börja med att läsa hans informativa webbsida om bland annat samtalsterapi: http://www.nyinsikt.se/samtalsterapi-stockholm.asp. I Charles Sandströms samtalsterapi möter du full respekt och du får möjlighet tala ut och diskutera svåra och personliga frågor under full sekretess. Det första mötet fungerar som en introduktion där förtroende för varandra byggs upp. Du bestämmer själv när du vill avbryta, eller om du vill fortsätta. Samtalsterapi består givetvis av samtal, men även av konkreta övningar som hjälper dig förstå dina problem.

Vad samtalsterapin egentligen gör är att låta dig se svaren på dina problem i dig själv. Terapeuten öppnar upp den potential du har dold inom dig och ger dig möjlighet att gå vidare på egen hand. Att gå genom livet utan att ha prövat professionell samtalsterapi är som att inte ta till vara på sin egen inre potential.