Hälsa kommer både från utsidan och sker på insidan. Med dagens hektiska schema där vi ska passa in så många olika delar: barn, vänner, partner, arbete, hemmet, träning och mycket mer, är det svårt att hinna stanna upp och reflektera över vad som skulle göra oss gott. Med den här artikeln vill vi att du stannar upp, funderar och känner efter. 

Unna dig avslappning

Alla har rätt att få slappna av och bara vara. Hur du vill göra det beror på vad du uppskattar. Om du gillar att läsa böcker eller ta långa bad, måste du planera in det i ditt schema för att du ska ta dig tiden att göra det. Meddela resten av familjen om dina planera så de vet att under den här timmen eller kvällen vill du inte bli störd.

Sök hjälp i tid

Vi svenskar har en tendens att gå med smärta och diffusa symptom väldigt länge, vi drar oss från att söka vård för att inte framstå som hypokondriker eller svaga. Om du har ont och har haft det under en längre tid ska du prata med de som kan komma till botten med smärta eller stelhet. På kliniker som Affysiocenter har de samlat flera kompetenser under samma tak, om en kiropraktor inte kan lösa dina problem finns det sjukgymnaster eller naprapater som kan göra det istället. Räds aldrig att försöka må bättre, även en längre förkylning kan vara jobbig att dras med och vara symptom på andra problem.

Rejäl mat och rörelse

Det finns få saker som gör kroppen och sinnet gott som god mat och motion. Promenader och lättare styrketräning kan ge dig flera år extra i ålderdomen och anses idag vara en livsviktig del av livet. Detsamma gäller att äta mat som du gillar och som har goda näringsvärden, grönsaker, proteiner, vatten, långsamma kolhydrater och fett är grunderna i bra matlagning som i sin tur leder till god hälsa och minskad risk för övervikt och fetma.

Våren är en väldigt efterlängtad årstid och när den väl kommer är det många som känner sig ha lite extra mycket energi att göra av med. För att kanalisera denna energi till något väldigt positivt kan det vara en bra idé att fira våren med lite utomhusträning.

Beroende på var man bor i landet kan det ju ta lite tid innan snön verkligen börjar minska ordentligt. Vägarna är ju dock bland de första som verkligen töms på snö, vilket är varför aktiviteter som promenader, gång eller löpning passar utmärkt som vårträning.

Kylan kommer ju dock ligga kvar i luften en tag till, så en lämplig jacka kan ju behövas om man inte vill bli allt för kall. Om det sedan blir för varmt i direkt solsken är det ju något som är lätt att bara ta av sig och knyta runt midjan istället. Utöver det behöver man ju bara vanliga bekväma träningskläder för att vara redo för ett pass utomhus.

Är man en van motionär kommer träningspasset så klart inte vara något nytt, men om man inte kommit igång med regelbunden motion ännu är det lätt hänt att man tar i lite för mycket i början. Det är alltid bäst att börja lugnt och successivt trappa upp hastigheten eller avståndet man tillryggalägger.

Ett bra tips är att leta upp ett träningsprogram för nybörjare och följa det så bra det bara går. Tittar man på hur dessa är utformade så ser man att de börjar oftast med väldigt lätt träning som längre promenader eller liknande. Det är först efter omkring 2-3 veckor som man börjar trappa upp träningen till något som verkligen belastar kroppen.

Genom att mjukstarta får man inte bara chansen att låta kroppen vänja sig vid det faktum att den behöver röra på sig mer, man sänker även drastiskt risken för träningsskador.

Att träna är ju som bekant något vi alla borde göra. Men tyvärr är det så lätt hänt att man missar ett pass av en eller annan anledning, speciellt om man inte bor i närheten av en gym eller annan träningslokal. Är man en av dessa som ofta finner sig i denna situation kanske det är dags att överväga ett hemmagym istället?

Det är inte så mycket värt att ha ett gymmedlemskap som inte används regelbundet. Det betyder bara att man ger den en massa pengar per år och får väldigt lite för dem. Har man istället möjligheten att göra samma träning hemma där restiden till gymmet är 5 sekunder och medlemskapet är inbakad i de utgifter man ändå redan har är det ju lätt att börja se bara en av fördelarna.

Finner man sig helt plötsligt ha en en timme eller kanske bara halvtimme över kan man lätt spendera denna tid på ett löpband, en träningscykel eller med lite fria vikter. Allt detta med kunskapen att behöver man bryta för att något dyker upp så kan man göra detta på en gång.

Att bygga upp ett hemmagym är helt enkelt en investering i sin egen hälsa. Och medan klumpsumman är mer än man betalar för ett gymmedlemskap även en längre tid är det helt klart värt pengarna när man tittar på det långa loppet.

Och om man är i situationen vi beskrev ovan kommer man även kunna bli mer effektiv med ett hemmagym och ha bättre möjligheter att förbättra sin hälsa på alla sätt och vis. Att träna regelbundet är nyckel till framgång och om ett hemmagym låter en göra detta, även om det aldrig är speciellt långa pass,  är detta helt klart något man bör satsa på!

Många har vetskap om att man lätt kan bli lite nedstämd under hösten och vintern. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte har någon vetskap om detta och därför anser vi att det är viktigt att föra upp detta ämne till ytan.

höst och vinter

Vi har alldeles nyss sett hösten passera och bytas mot vinter. Även om det inte är något fel på årstiderna i sig, leder dom till att många människor drabbas utav nedstämdhet under denna period. Det är helt enkelt lätt att drabbas av höst- och vinterdepressioner utav olika slag, något som det kan vara bra att vara medveten om. Anledningarna till detta är många men det finns några saker som står ut mer än andra och det finns även sådant som du kan göra för att klara dig utan lite bättre än annars.

Ljuset och kylan

Två saker som är bidragande orsaker till att vi mår lite sämre mentalt är en brist på solljus och att även kylan påverkar oss negativt. Något som även finns med i ekvationen är det faktum att vi vet med oss om vilken period på året som vi är på väg att kliva in i, och då den tenderar att vara långt ifrån allas favoritperiod, så är självklart även detta någonting som kan påverka humöret i negativ bemärkelse.

Aktivera dig

För att öka sina chanser att undvika en alltför påtaglig höst- eller vinterdepression så är det bra att komma ut och aktivera sig. På detta vis så drar man i större grad nytta av det solljus som finns tillgängligt och fysisk aktivitet i allmänhet är även någonting som hjälper till att motverka de allra flesta sorter utav depressioner i allmänhet. Ett bra alternativ till fysisk aktivering som passar de allra flesta, är att köpa ett par stavar för stavgång på stavgangsbutiken.se. Vi lovar dig. Det är inte enbart pensionärer som har monopol på denna typ av aktivitet!

Ta del av ytterligare information

Den som vill veta mer om årstidsrelaterade depressioner och hur du kan göra för att undvika att drabbas av detta på bästa sätt, kan läsa mer om detta på alltomhalsa.com. Det är viktigt att vara informerad om att denna typ av depressioner existerar, hur dessa problem uppstår och vad man kan göra åt dem, så att man lättare kan hantera situationen som sådan. Det är nästan alltid skönare att veta varför man mår dåligt, än att göra det och vara helt ovetande om varför.

Hur många människor det än är som lever omkring oss, är det inte alltid någon där som man kan tala med om viktiga ting. Under våra liv kommer vi i situationer där vi skulle må så mycket bättre av att kunna tala med någon utomstående.

NedstämdNågon som kan hjälpa oss förstå och bearbeta våra problem: då någon närstående avlider, vid svår sjukdom, vid skilsmässa och situationer då man inte mår bra. Vi behöver ibland någon som är neutral och inte involverad i våra liv. Det handlar om att komma till nya insikter och att öppna sina ögon för förhållanden som man inte annars ser. Det handlar även om att förstå sig själv. Utan det kan vi lätt gräva ner oss i våra problem. Vi kan då inte bearbeta dessa problem och gå vidare med livet. Många avfärdar terapi utan att ha erfarenhet av det. Har man väl prövat så vet man dock hur välgörande och viktigt det kan vara. Det är en dörr till en förbättrad tillvaro och det är synd att inte öppna den dörren.

Charles Sandström är en välmeriterad och erfaren samtalsterapeut i Stockholm. Börja med att läsa hans informativa webbsida om bland annat samtalsterapi: http://www.nyinsikt.se/samtalsterapi-stockholm.asp. I Charles Sandströms samtalsterapi möter du full respekt och du får möjlighet tala ut och diskutera svåra och personliga frågor under full sekretess. Det första mötet fungerar som en introduktion där förtroende för varandra byggs upp. Du bestämmer själv när du vill avbryta, eller om du vill fortsätta. Samtalsterapi består givetvis av samtal, men även av konkreta övningar som hjälper dig förstå dina problem.

Vad samtalsterapin egentligen gör är att låta dig se svaren på dina problem i dig själv. Terapeuten öppnar upp den potential du har dold inom dig och ger dig möjlighet att gå vidare på egen hand. Att gå genom livet utan att ha prövat professionell samtalsterapi är som att inte ta till vara på sin egen inre potential.

Bara genom att leva och existera så utsätter vi människor oss för faror och riskerar att skada oss själva. Det kan handla om olyckor och det kan handla om något som utvecklas till att bli en skada.

Löpning

Eftersom vi har pratat en del om motion och liknande tidigare så tänkte vi att det således kanske passar bra att berätta lite om orsaker till att skador vid motion kan uppstå. Vi har valt att inrikta oss på den kanske vanligaste typen av motion, nämligen löpning, och de skador man kan få av detta. Informationen har vi hämtat i huvudsak från bloggen på Naprapatiska.se, där de skriver om just denna typen av skador.

Vanliga orsaker till löparskador

Många personer idag som med regelbundenhet sysslar med löpträning får ofta besvär med exempelvis hälsporre, benhinneinflammation, löparknä (schlatterknä) eller höftsmärtor. Detta brukar kunna uppstå även om man använt sig av diverse hjälpmedel som inläggssulor och skor med stöd för foten. Om vi förenklar förklaringen till att detta händer så är det så att det beror på sättet vi springer på, hur löpsteget ser ut och rörelserna i resten av kroppen.

Den lite krångligare beskrivningen som ges på Naprapatlandslagets blogg är att fotens biodynamik och det sätt vi springer på är komplicerat och för att kunna reda ut besvären så krävs det inte bara att man studerar löpsteget, utan det måste även undersökas kliniskt. Då kan man exempelvis se om du överpronerar, vilket kan bero exempelvis på försämrad rörelseförmåga i höftleden, försvagad bål- och bäckestabilitet eller att du helt enkelt inte kan använda stortåns muskler på ett korrekt sätt.

Gravity pattern

I nämnda artikel så pratar man om ett begrepp som kallas för ”gravity pattern”. Gravity pattern är när vi landar på foten i ett löpsteg och i det ögonblicket inte har tillräckligt med stabiliserande muskulatur som jobbar. Därmed som kommer benet att vika sig under tyngden. Detta kommer att leda till att bäckenet tippas framåt och att lårben och underben börjar att inåtrotera – vilket i sin tur leder till att knät viker inåt. Detta felaktiga rörelsemönster kan i sig ge upphov till de nämnda skadorna samt knäsmärtor och problem med ländryggen. För att inte göra det alltför invecklat med förklaringar så kan man säga att dessa typer av skador och besvär till största del beror på att muskulaturen i höftböjare och sätesmuskeln helt enkelt inte är tillräckligt starka.

För att undvika det så kallade gravity pattern så är således det bästa sättet att förebygga detta att helt enkelt träna upp mag- och sätesmuskulatur. Då kommer bäcken och ben inte att vika sig i löpsteget och hållningen blir rakar och mer upprätt.

Många händelser i livet kan påverka din fysiska form negativt och hindra dig från att motionera och träna som du tidigare kanske gjort. Att komma igång igen är definitivt möjligt, men det finns några saker som du bör tänka på när du efter ett uppehåll återigen drar på dig träningsskorna.

träna

Kom i form efter en skada
När du återhämtat dig från en skada och vill börja träna så är det viktigt att ta det lite extra lugnt. Om du tränade mycket innan din skada så kan du inte förvänta dig att kunna pressa lika hårt som du gjorde innan. Muskler, ligament och senor måste stärkas på nytt, och du gör bäst i att i små steg öka belastningen på din skadade kroppsdel. Att värma upp ordentligt innan alla typer av pass är ännu viktigare när du ska komma igång efter en skada.

Kom i form efter en sjukdom
Precis som efter en skada så är det viktigt att respektera kroppens läkningsprocess efter en sjukdom. Många känner att de vill ta igen träning som de gått miste om när de var sjuka, och går därför ut för hårt i början. Behöver du gå upp i vikt så måste du även se till att ditt intag av kalorier har ett överskott, medan du behöver ett underskott om du vill gå ner i vikt.

Kom i form efter graviditet
Att komma i form efter en graviditet är inte det lättaste. Det krävs både gott om vilja och tålamod. Långa promenader dagligen kan göra underverk, och glöm heller inte att äta rätt. Sötsaker och kaffe latte är inte att rekommendera.

Det finns många goda anledningar till att börja träna igen efter graviditeten. Förutom att få en snygg figur så minskar du risken att få ryggproblem.

Fysiska förändringar

Vanliga problemområden som kan vara lite svåra att få bukt med är mage och bäckenbotten.  Det är ganska vanligt att få en kvarstående delning av magmusklerna(diastasis recti), efter graviditeten. Vilket gör det extra svårt att få magen att hänga med i träningen. Undvik att göra  crunches  om du har delade magmuskler och gör plankan istället, eller andra övningar där du inte böjer överkroppen.

Barnmorskan rekommenderar ofta att man ska vänta med träning i 6 veckor till 6 månader efter förlossningen, beroende på hur kroppen mår.Träning

Träning i hemmet

På gymkompaniet kan du hitta medicinbollar och andra effektiva träningsredskap som du kan använda dig av i ditt hem. Ett perfekt redskap du hittar hos dem som är mycket bra att använda sig av efter en graviditet är en pilatesboll. En sådan träning hjälper till att stärka upp bäckenbotten, mag- och ryggmuskulaturen vilket är väldigt viktigt efter en graviditet. Försök hitta en boll med en diameter som gör att du kan sitta på bollen med 90 graderns vinkel i knän. Några bra övningar på pilatensbollen är;

  •  Hitta bäckenbotten – Sitt på pilatesbollen med benen i 90 grader och med båda fötterna stadigt i backen. Försök att kontrollerat lyfta musklerna i bäckenbotten. Spänn bakifrån ändtarmen hela vägen fram mot blygdbenet som ett blixtlås. Håll några sekunder, slappna sedan av och vila. Upprepa och öka tiden du spänner eftersom du blir starkare.
  • Bäckenlyft på boll – Ligg på rygg med armarna utefter sidorna.  Lägg benen på bollen med 90 graders vinkel i knäleden. Lyft bäckenet upp mot taket, skjut bollen ifrån dig och pressa bäckenet så högt du kan. Håll ett par sekunder och återgå till utgångsposition.
  • Sit-ups på boll – Ligg på rygg på bollen med fötterna stadigt i backen. Gör en klassisk sit-ups på bollen, tänk på att inte gå för långt upp utan behåll spänningen i magmuskulaturen hela tiden. Håll ett par sekunder och återgå till utgångsposition. Upprepa.

Fler roliga övningar med pilatesboll hittar du på; www.gravidcoachen.se.

Att tänka på från början

När du inleder din träning  var varsam och lyssna till kroppens signaler. Knipövningar är en av de övningar som du kan börja med allra först. Försök att vara medveten om din kropp i vardagsgöromålen, knip då du lyfter din baby och då du styr barnvagnen uppför en backe. Det finns många skonsamma övningar som du kan själv kan göra hemma med din baby. Då du börjar att bli stabil bäckenbottenområdet och känner att det är dags att trappa upp din träning men inte är sugen att träna på gym så kan medicinbollar vara ett bra alternativ. Det här är ett redskap som ger balans, explosivitet, styrka och kondition, allt i ett. En annan fördel med medicinbollar är att du kan träna hemifrån och inte behöver lämna bort din baby för att fara iväg på ett träningspass. Anlita gärna en PT som ger dig en grundlig genomgång så att du utför rörelserna rätt och inte överbelastar dig.

Det kan vara motigt i början att få fart på en kropp som känns främmande och motvillig. Men vardagslivet blir så mycket enklare när man slipper ryggvärk och dålig kondition. Carolin har en bra sida med övningar som du kan börja med allra först.

 

 

 

 

 

Det är utan tvekan bra för vår hälsa med regelbunden träning och någon träning är betydligt bättre än ingen träning alls. Vår benstomme blir starkare, brosk och diskar får bättre näringstillförsel och blir friskare. Motion gör dig glad när du har roligt.

Den bästa träningen är den som blir av. Genom att hitta en motionsform som är rolig samt passar den egna livsstilen så ökar chansen till en mer regelbunden träning. Utförsåkning är ett roligt sätt att komma ut och motionera. Det passar hela familjen och man får möjligheten att göra något roligt tillsammans samtidigt som kroppen får sig en riktig genomkörare. I början kan det vara en utmaning att bara att ta sig upp i liften. Men ett gott skratt är också ytterst välgörande för hälsan.

Känslan när man börjar få kläm på tekniken och kan svepa ned genom backen är oslagbar. Det finns många natursköna alpina backar att välja på här i Sverige och det kan vara en bra ide att börja med backar som inte har alltför stor lutning. De svarta pistarna kan man kasta sig ut i lite senare.

Det finns flera olika typer av skidor att välja på beroende på erfarenhet och vilken typ av utförsåkning som man vill ägna sig åt. När du är ny i gamet men vill ge ett proffsigt intryck så är ett par carvingskidor med getingmidja ett bra alternativ. Men om du vill ge dig ut i puckelpisten är det bättre att satsa på ett par med mindre midja. Läs mer om carvingskidan på denna skidguide. När du känner dig riktigt varm i kläderna och börjar bli sugen på att åka både fram som baklänges och hoppa, så är twintipskidan ett oslagbart alternativ. På lannasport.se kan du hitta alpina skidor för alla tillfällen och erfarenhetsnivåer.

En annan viktig sak att komma ihåg är att packa ned ordentligt med fika, så att du kan ta en paus i en soldränkt sluttning för att njuta av dina bedrifter och finnas till.

 

Det är naturligtvis viktigt att äta rätt, men kanske är det ändå viktigast att röra på sig. Livet är idag väldigt stillasittande och det är nog inte den mänskliga kroppen skapt för. Någon form av motion behövs varje dag.

En gång hörde jag en gammal japansk man tala om vikten av motion. Han sa att man skall varje dag träna så mycket att man efter träningspasset svettas i 15 minuter. Jag vet inte riktigt vad han menade för det är ju helt klart så att man svettas mer om man springer när det är varmt ute eller när det är kallt. Kanske menade han ändå att man skall träna så att porerna öppnas och man får rensa kroppen från lite vätska och slagg. I vilket fall som helst är träningen viktig.

Motionsformer

Det finns många olika sätt man kan motionera på och en bra träning är att ta en kvarts löpträning på morgonen innan man skall iväg till jobbet. Om det är halt och besvärligt ute kan man kanske ta fram hopprepet och hoppa en kvart istället, men det bästa är om man kan ta sig ut. Det är skönt att få frisk luft i lungorna