Unna dig att stanna upp ett tag för att hämta andan. Låt världen vänta ett tag för att sedan få orken att vara mer närvarande i dig själv och tillvaron. Ta dig tid att meditera.

Vi lever i era där livstempot är högt och vi tvingas ständigt att bearbeta olika typer av sinnesintryck. Ekorrhjulet snurrar allt snabbare och det är lätt att tappa fotfästet i tillvaron. Meditation är ett bra sätt att varva ned och landa i sig själv. Det finns flera olika metoder att använda sig av och det kan ta ett tag innan man hittar det sätt som passar bäst. Man får pröva sig fram tills man hittar den metod som passar just sin egna personlighet.

Två huvudtyper av meditation:

  • Fokuserad uppmärksamhet: Koncentration på ett objekt till exempel en ljuslåga eller ett mantra. Man använder sig av sin vilja för att hålla fast sin koncentration på objektet, när tankarna vandrar går man tillbaka till sitt fokus igen. Transendental meditation hör till denna kategori.
  • Öppet iakttagande (mindfullnestekniker): Handlar till stor del om att passivt iaktta sina tankar och känslor för att ge ett accepterande av det egna jaget och för att ge en ökad medvetenhet. Koncentrationsinriktad Qigong tillhör denna kategori.

Det finns vetenskapliga belägg för att våra hjärnvågor påverkas positivt av meditation.

Fördelar av meditation:

  • Ökar din stresstålighet.
  • Minskar ditt sömnbehov.
  • Stöttar kroppens självläkningssystem.
  • Ger bättre immunförsvar.
  • Skärper din koncentrationsförmåga.
  • Sänker blodtrycket och mildrar smärta.
  • Kan bota olika typer av missbruk.
  • Muskelavslappnande.
  • Minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet.
  • Minskar mängden av stresshormoner i kroppen.

En enkel meditationsmetod är att helt enkelt koncentrera sig på en ljuslåga. Sitt rak i ryggen med fötterna stadigt i golvet. Andas lugnt och slappna av samtidigt som du fokuserar intensivt  på ljuslågan. Efter ca en minut blundar du och försöker se lågan för din inre syn. Öppna ögonen igen och fokusera på ljuslågan. Fortsätt och skifta fokus mellan att visualisera lågan för din inre syn samt dina fysiska ögon så länge som det känns bekvämt.

Personer som har eller haft perioder av psykos ska helst undvika att meditera eftersom det finns risk att meditation förvärrar eller utlöser nya psykoser.

 

avkoppling

Något som är mycket viktigt för hälsan är att kunna koppla av och ladda batterierna. Det är viktigt i dagens stressade vardag att vi kan koppla av på semestern.

Det finns många sätt att få en kvalitativ avkoppling vid ledighet. Några väljer att bara vila och stanna hemma på semestern medan andra behöver få miljöombyte. Båda sätten är rätt. Det gäller att hitta det som man verkligen känner för. Kanske är det bara att ligga i hängmattan hemma i trädgården och läsa en bra bok. Kanske är det att ligga på en skön och solig strand i ett annat land.

Vi vill tipsa om några härliga semesterförslag.

Fundera över några dagar på ett avkopplande Spa. Det kan verkligen vara skönt att få spendera några dagar i ett spa med skön, lugn stämning och med flera olika möjligheter till sköna bad och kanske massage i olika former. Ett fantastiskt spa som vi gärna rekommenderar är http://www.selmaspa.se i vackra Värmland. Detta spa är välkänt långt utanför landets gränser. På Selma spa har man tillgång till en härlig badanläggning. Man kan träna i gymmet och här finns alla möjligheter till kroppsliga behandlingar av olika slag. Selma Spa erbjuder så mycket som 40 olika behandlingar som inriktar sig på olika delar av kroppen tillsammans med helkroppsbehandlingar. Här kan man prova på att bada örtbastu och man kan till och med få möjlighet att bleka tänderna.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Naturligtvis hägrar en fantastisk resa för många människor. Vi kan varmt rekommendera ett lite annorlunda resmål: Costa Rica. Hit reser man enklast med kunniga guider. http://www.swetours.com har i många år arrangerat paketresor till Costa Rica och reseledarna är boende i landet, men svensktalande. Genom att anlita en resebyrå som arrangerar paketresor har man förmånen att få se det bästa Costa Rica har att erbjuda.

Costa Rica är inte ett så vanligt resmål, men här kommer man att få uppleva en fantastisk natur med en flora och djurliv utöver det vanliga. Costa Rica är ett land av mångfald. Här finns höga berg med svalare klimat i inlandet. Efter kusterna i lågandet är det mycket varmt och skönt. Baden efter Stilla Havs-kusten är helt fantastiska och kan jämföras med ett spas bubbelbad men med mycket saltare vatten. Stränderna är inte på något vis överbefolkade och reser man lite längre söderut mot gränsen till Panama kan man hitta nästan helt orörda strandremsor. Många människor reser till Costa Rica för att surfa. Stilla Havet bjuder på bland de bästa förutsättningarna till surfing man kan hitta någonstans i världen.

 

För att må bra och känna sig frisk och fräsch spelar utseendet en viktig roll för många. Känner man sig nere och är låg kan det göra stor skillnad om man får fixa håret, sminka sig eller ta på sig fina kläder. Nu säger jag inte att man måste vara toppen fixad varje dag för att må bra, utan att det kan hjälpa en i rätt riktning om man känner sig nere.

Miss Li

En sak som jag tror, i alla fall för kvinnor, spelar stor roll i hur vi mår, är håret. Om man känner sig fin i håret så gör det så mycket för helheten. Nu när vi gömt oss i mössor och stora varma kläder hela vintern kan man, nu när våren kommit, märka att håret känns torrt och slitet. Därför kan det vara bra med en riktig upprustning för att må bra. Kanske boka en tid hos frisören, klippa bort kluvna toppar och färga håret för att ge det nytt liv och lyster. En färg som är helt rätt i vår är ombre färgat hår. Det innebär att botten och ungefär halva längden, är färgat i en nyans och från mitten av längderna och ut är färgat i en annan. Har ni sett ”så mycket bättre” hösten 2012, så hade Miss Lee den färgen, kanske var det hon som satte modet för i vår!

När du fått ordning på frisyren så kan det vara bra att investera i de rätta hårvårdsprodukterna som passar din hårtyp. Ett tips är att fråga din frisör om råd, denne är kunnig och vet vad som passar just ditt hår. Känner du att du tycker produkterna är för dyra hos frisören, kan du titta på Internet. Idag finns bra webbshoppar som säljer bra hårvårdsprodukter till riktigt bra priser. Du får då enkelt hem produkterna direkt till din brevlåda, för en billig peng. Bra att satsa på är schampo, balsam och inpackning. Idag finns det särskilda nattinpackningar till håret för att ge extra fukt och näring. Riktigt bra dessa tider då håret behöver extra fukt och omtanke. Här hittar du hårvårdsproduker till bra priser för just ditt hår.

 

Det är naturligtvis viktigt att äta rätt, men kanske är det ändå viktigast att röra på sig. Livet är idag väldigt stillasittande och det är nog inte den mänskliga kroppen skapt för. Någon form av motion behövs varje dag.

En gång hörde jag en gammal japansk man tala om vikten av motion. Han sa att man skall varje dag träna så mycket att man efter träningspasset svettas i 15 minuter. Jag vet inte riktigt vad han menade för det är ju helt klart så att man svettas mer om man springer när det är varmt ute eller när det är kallt. Kanske menade han ändå att man skall träna så att porerna öppnas och man får rensa kroppen från lite vätska och slagg. I vilket fall som helst är träningen viktig.

Motionsformer

Det finns många olika sätt man kan motionera på och en bra träning är att ta en kvarts löpträning på morgonen innan man skall iväg till jobbet. Om det är halt och besvärligt ute kan man kanske ta fram hopprepet och hoppa en kvart istället, men det bästa är om man kan ta sig ut. Det är skönt att få frisk luft i lungorna