Varför du ska välja fria vikter istället för maskiner

När du går på gymmet har du alltid valet att träna med fria vikter såsom hantlar och skivstång, eller välja en av de många maskinerna. Vi rekommenderar att man alltid ska välja de fria vikterna när man tränar. Och här nedan kan du läsa varför. 

Tar mindre plats

För det första kan du enkelt förvara fria vikter i hemmet och träna direkt i hemmet. Viktskivorna kan du stapla ovanpå varandra och hantlar går att gömma under sängen eller ställa undan i garderoben mellan passen.

Kostar mindre

Om du vill utrusta ett hemmagym kostar det betydligt mindre än att köpa hem maskiner. Du behöver färre fria vikter än maskiner för att träna hela kroppen eftersom du kan använda en skivstång till ett dussintals olika övningar medan en träningsmaskin klarar bara av en uppgift.

Använder fler muskler

När du tränar med fria vikter behöver du hålla balansen och spänna kroppen för att kontrollera vikterna. Undersökningar visar kontinuerligt samma resultat: att du får större muskelaktivering med fria vikter. Du använder inte bara musklerna som du tränar, du aktiverar även de små hjälpmusklerna och balansmusklerna för att klara av övningen rätt och korrekt. Du tränar alltså tre olika muskelgrupper på en gång istället för bara en.

Naturliga rörelser

En maskin låser fast dig i en viss position och tvingar dig att hålla kroppen på ett sätt. Med fria vikter rör du kroppen mer naturligt och har utrymme att ta i.

Bra komplement

Det har visat sig att de som styrketränar på sidan av andra aktiviteter har lättare att överföra styrkan från viktlyftningen till sin aktivitet. Du får alltså mer resultat i löpspåret om du tränar benstyrka med en skivstång än i en maskin.

Undantag

Alla regler har sina undantag. Trots alla positiva saker vi tagit upp ovan, finns det tillfällen när maskiner är bättre. För dem som är totala nybörjare är skaderisken och överbelastningsrisken mindre på maskiner. De är helt enkelt säkrare för dem som inte vet hur man utför en övning korrekt. De som skadat sig och behöver rehabilitering samt äldre personer kan också få ut mer av maskinen som kontrollerar deras kropp och försäkrar att övningen utförs korrekt eller inte alls. Med fria vikter finns alltid en överhängande risk att du gör övningen fel och skadar en muskel istället för att bygga upp den.